内容要点：

怎样才能练出结实发达的股四头肌?

专门的股四头肌内侧头练习女生的四头肌：膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动女生的四头肌，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。

坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习女生的四头肌，安全可靠。斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

最后，合理安排训练频率，每周1-2次，每次3-4个动作，保持动作选择的灵活性，并结合有氧训练和营养控制，才能真正塑造出线条分明的股四头肌。

第四点：多补充蛋白质 我们需要多多补充蛋白质，通过充分的能源补给，让肌肉的成长变得迅速起来。如果你想要拥有大块肌肉，最好是多多提供给身体蛋白质，从而让你的股四头肌长得结结实实的。

要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。

请问股四头肌在人体什么位置?

1、股四头肌是位于大腿前侧的一组重要肌肉，它是人体腿部最大的肌肉之一。 该肌肉群起源于髋骨上部，向下延伸至膝盖关节。 股四头肌主要的功能是伸展膝关节，同时它也参与髋关节的屈曲动作。 股四头肌由四块肌肉组成，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

2、股四头肌是人体一大肌肉群，位于大腿前侧，是维持人体直立姿势和行走的重要肌肉。股四头肌由四个头构成，分别是股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，它们共同形成一条肌腱环绕髌骨，向下延伸为髌韧带连接胫骨粗隆。股四头肌的功能多样，包括使小腿伸直、大腿伸直和屈曲，以及伸膝和屈髋。

3、股四头肌和肱四头肌是人体不同部位的肌肉。股四头肌是位于大腿前侧的肌肉群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股膜外肌组成。它们起源于髂脊、坐骨结节和股骨，通过股骨前缘的腱膜（髌韧带）汇聚在一起，最终附着于胫骨上。股四头肌是大腿的主要伸膝肌，参与行走、奔跑等下肢动作。

4、股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体较大、较有力的肌肉之一。如果想拥有一双有力的双腿，就不能忽略一个地方。这个神奇的地方名字叫做股四头肌。如果你想要拥有一双好腿，就必须赶紧练习这里的肌肉。

泪滴型的四头肌是通过哪些训练形成的,这三招你学会了吗

保持肩膀、背部、臀部靠墙女生的四头肌，左膝弯曲至胸前，呼气并把右脚抬离地面，保持5-10秒女生的四头肌；吸气并把右脚放置地面。重复3-5组，每组10-15次。换另外一只脚，如此重复。

抬高腿部训练 抬高腿部训练，我认为相比其他的运动方式来说是非常简单的，因为他的运动强度也不是非常大，所以这个运动更适合新手来进行尝试练习。这个动作也是对大家来说是非常轻松就能够做到。

最常见的腿屈伸训练和腿弯举训练，这两个动作都是使用相对应的固定器械。这些器械可以保证我们的腰部不承受重量。仅仅是孤立的锻炼我们的腿部肌肉。还有一些人，他们因为小腿过于紧张，也不能做深蹲这个动作。小腿过度紧张的人，他们做深蹲的时候，小腿太紧张，导致他们的踝关节没有办法伸展开。

爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。爬山时，要采用正确而经济的技巧。

股四头肌在什么位置

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：位置不同 股二头肌：位于大腿肌肉后面。股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。作用不同 股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时，可使小腿旋外。

股四头肌的准确位置位于大腿的前方，整个股骨的前方都是这个肌肉的范围。股四头肌是人体当中体积最大的一块肌肉，上起髂前上棘，向下一直到胫骨结节，所以从髋关节一直到膝关节的前方，此处的肌肉基本上都属于股四头肌的范围。股四头肌有四块肌肉，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。

- 股四头肌最深层的头是股中间肌（ ），位于股骨上端2/3的位置，其肌纤维沿着股骨的方向排列。- 股直肌位于较深的位置，因此在最上面的肌肉图解中无法看到。- 其他三个头分别为股直肌（ ）、股外侧肌（ ）和股内侧肌（ ）。

怎么练股四头肌 锻炼股四头肌方法： 坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。