内容要点：

我的背部线条不太好看,怎样才能改善?

弹力带站姿划船，不仅可以锻炼大腿后面的腿筋，还可以锻炼脊柱两侧肌肉，使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，两端就留短一些。俯身吸气，站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，可以使弹力带两端留的短一些。

所以大家在训练背部时一定要经常换动作组合，绝对不能一直用同一组动作训练太久，要不定期的更换训练组合，这样你的身体始终保持不适应状态，那么你的训练就不会容易进入瓶颈期了，对于新手训练者这一点要注意，当然练背部的时候，除了要注意这些以外，还要注重手臂和肩部肌肉的强化。

想把自己的背部线条打造的更好看，首先一定要加强各方面的运动，而且还要合理的饮食，可以做一下俯卧撑，这个运动会对背部线条的打造有一定的作用。

怎样塑造背部曲线拉带子飞翔瘦背：step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

坐姿，有时候往往是个人坐姿不好导致驼背，那么走路的时候就会给人视觉上背部不好看厚重，所以坐姿很重要。可以试着多做一些锻炼到肩膀和背部的动作，通过每天坚持的练习，背部的线条以及肩膀都会变得更加好看。

后背右侧肌肉酸痛怎么回事

如果出现了后背肌肉酸痛，多见于三方面的原因：第见于受凉，特别是在睡觉时，没有注意背部保暖，容易导致背部的肌肉、筋膜受凉以后引起痉挛、收缩，从而在晨起时会有后背肌肉酸痛的症状。

最常见的原因就是出现症状的前1-2天，经历过剧烈运动或者比较繁重的劳动，背部肌肉出现轻微损伤而出现轻微的急性的炎症。在当时运动或者劳动时一般不会出现疼痛，等经过一夜的休息，局部的损伤炎症就会造成肌肉、筋膜的轻微粘连，晨起活动背部时就会出现酸痛的症状。

右侧后背的疼痛首先考虑是背部筋膜炎，这种疾病在临床上的发病率特别高，一般多见于长时间伏案工作的患者，以及缺乏锻炼的患者，这类患者在长时间伏案或者久坐时，就会导致背部的肌肉产生僵硬，引起疼痛，疼痛性质一般有以酸痛为主，并且在背部可以找到明显的压痛点。

第背部肌肉劳损，如斜方肌、背阔肌、菱形肌，由于长时间固定姿势，导致肌肉严重劳损，可以表现为右后背酸痛症状，并伴有右肩胛骨活动受限。第外伤因素，右后背受到直接外伤，可以导致肋骨骨折、肩胛骨骨折，以及软组织损伤，病人会表现为局部持续性剧烈的疼痛症状，并可伴有肩胛骨、肩关节活动受限。

可能是因为胸椎的结核、胸椎间盘突出，或者右侧肿瘤引起脊柱右侧疼痛，还可能会压迫局部的神经引起右侧神经放射性的疼痛。胸腔内部脏器疾病，比如主动脉夹层、右侧的胸膜炎，都可能会反射性的引起右侧胸壁牵涉性的疼痛。

想要练出美背,哪些动作可以练出来?

1、每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！叉腰抖手臂。双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

2、第三个动作：绳索划船 使用双头绳，拉到肚脐和胸部之间的高度，这也是划船的一个变式动作，可以训练到中背部，手肘一直贴近身体，脚一前一后弯曲站立。第四个动作：颈前下拉 面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。

3、④ 躺姿蝴蝶式 ▽Step1：躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。Step2：膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。

4、以下是一些有助于开肩美背的动作： 伸展运动：站立或坐下，双手向上伸直，尽量向天花板方向伸展，让身体感受到背部和肩部的伸展和拉伸。 俯卧撑：俯卧撑是一种可以增强肩部和背部肌肉力量的动作。在练习俯卧撑时，要注意保持姿势正确，不要让背部弯曲或扭曲。

5、坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

怎么瘦后背肉

1、拉肩运动对于瘦肩效果明显，也是一种非常简单的方法，方法是膝盖微微弯曲，双脚张开，与臀部宽度相同，手臂和肩膀高度相同的位置弯曲，双手握哑铃，举过肩膀，重复8-12次左右。

2、后背减肥法（1）做家务：没错，做家务就可以充分的帮助女人瘦背美背。因为，无论是倒垃圾，还是洗菜摘菜，在做家务的过程中都会经历弯腰、起身等锻炼动作，让背部充分的得到运动，从而减少脂肪堆积、预防赘肉的产生。

3、扩胸运动有助于锻炼背部肌肉，同时也能改善胸部形态。您可以在空闲时进行这项运动，通过调整速度，让背部肌肉感到热络，从而达到燃烧脂肪的效果。 模仿划桨动作的练习可以为背部带来更深层次的锻炼。您可以在休息时尝试这个动作，根据自己的节奏进行，使锻炼更加有趣。

4、猫式伸展 超人式 弓式 靠墙伸展 猫式伸展 推荐给大家的第一个瘦后背肉的方法是猫式伸展，经常做这个动作既可以对颈椎起到保护作用，另外背部的肥肉也可以慢慢减少，增强背部的肌肉。

5、保持20秒自然呼吸，换另一侧。伸懒腰坐在办公室久了，不妨伸个懒腰，有助于美背，更可以收缩腹部，达到腰瘦背美的效果，在生活的小细节中，都有机会来运动运动。双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

6、减肥主要是减少脂肪，降低体脂率。背部赘肉堆积的原因 怎么减缺乏运动。运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。背部肉太多。穿衣不好看。每天来一组，让你对虎背熊腰说拜拜。

背部肌肉有效按摩方法

1、哑铃法 做法：双腿分开站立女生后背肌肉，膝盖弯曲。胸部向前倾女生后背肌肉，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃女生后背肌肉，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

2、捏拿肩井 以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其女生后背肌肉他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。

3、定期提醒这个人深呼吸。这会有助于放松。将按摩油倒入手掌。从大约一茶匙开始，大约四分之一大小。把它涂在人体上之前，用双手摩擦使其变暖。好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油，女生后背肌肉你也可以试试。把油洒在周围。