内容要点：

为何深蹲后臀部没有任何酸痛感?

1、就比如很明显女生练臀没感觉的一点女生练臀没感觉，如果我们在做深蹲的时候女生练臀没感觉，在蹲下去的过程中女生练臀没感觉，自己的膝盖超过了脚尖过多的话，那么自己的膝盖就会受到很大的压力，并且还会大大减小我们的臀部肌肉所受到的刺激。

2、以这样子的姿势去进行深蹲训练，可以提高你的臀部发力感觉，如果不信的话，那么你可以现在试一下，让你的膝盖向外，不要内扣你的膝盖。可以借助工具 我们在做深蹲的时候，还可以借助一些训练工具去完成，我觉得弹力带就是一个不错的训练工具，它既方便携带，也不占地方，甚至没有很大的重量。

3、做深蹲的时候，如果臀部没有感觉的话，那么说明你的深蹲动作不正确，没有让臀部肌肉得到更好的锻炼，所以健身的时候方式方法是非常重要的。

4、那是因为深蹲本来刺激最多的就是大腿肌肉，臀大肌在深蹲的时候刺激率50%都不到，可以说是小的可怜，没负重的话就更不用说了。腰肌劳损的话多做背部伸展的动作，增强竖脊肌和周围肌肉的力量，关于深蹲曾经说过很多。他们称深蹲为训练之王，没错他们说的非常有道理。

为什么练完臀腿没感觉

1、方法和方向 比努力 重要。如果想用深蹲练那就是练腿女生练臀没感觉的动作。再有很多人练臀的动作时 腰用力过大。臀没有更好的参与。反而腰累了 所以。你先找到臀发力的感觉。就是能自动控制臀变硬。然后练臀的时候一定要动作慢。找臀变的特别硬的感觉 。一快就容易借腰力了。

2、你这要么是运动超出了臀部肌肉的能力女生练臀没感觉，要么是姿势错误导致臀部承受了更多的压力。

3、我们的深蹲被我们称之为训练之王，它之所以有这个名誉的称号，说明它有一定的效果。深蹲不仅可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，还可以帮助我们锻炼臀部的肌肉，但是很多朋友在做完深蹲训练之后，都会发现自己的臀部没有感觉。

深蹲的正确姿势

警校体检中进行深蹲时，正确的姿势应如下： 站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。 上半身保持挺直，肩膀放松，目视前方。 双手可自由抬起，置于胸前交叠或置于头顶。 向下弯曲膝盖，臀部慢慢向后下压，保持身体平衡。

双脚打开与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外。 双手放在臀部或胸前，保持平衡。 慢慢下蹲，保持背部挺直，重心在脚后跟。臀部向后下沉，直到大腿与地面平行或更低。然后缓慢站起。这就是深蹲的标准动作流程。正确的深蹲姿势能更好地锻炼肌肉力量与平衡能力，增强腿部与臀部肌肉力量。

手持哑铃、杠铃或壶铃进行深蹲，起身时将器械上举。保持核心稳定，避免弯腰，确保腰背挺直。 跪式深蹲（ ）适合女性练习，有助于大腿瘦身。动作是标准的深蹲姿势，但保持跪姿。 靠墙深蹲（Squat Wall Hold）找一堵墙，保持深蹲姿势靠墙站立。确保大腿与地面平行，背部直立贴墙。

标准深蹲动作如下：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍微向外。保持平衡，避免大腿内侧受伤或膝盖过度压力。举重杆应放在后肩，不要放在脖子上。下蹲时，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，像坐椅子一样。动作中，保持核心收紧，重心在脚跟和大腿，不要后仰或重心偏后。

深蹲后为什么只是腿酸?

1、深蹲后大腿肌肉酸痛首先要排除软组织损伤，由肌肉微细结构破坏或乳酸堆积所导致的肌肉酸痛，可在1-3天后逐渐缓解，软组织损伤所致的肌肉酸痛需进行及时治疗。

2、在突然进行一些大运动量的活动之后，第二天出现腿酸痛的情况，是由于剧烈运动时肌肉处于无氧代谢的状态产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中，出现肌肉酸痛的情况。

3、主练臀和主练腿的动作区别 很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

4、频繁深蹲超出身体负荷，会造成小腿三头肌肌纤维撕裂，进而出现腰酸腿疼的症状。

有什么练臀的经验能分享分享的?

深蹲 在做深蹲时女生练臀没感觉，尽可能女生练臀没感觉的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。右脚向右后侧退步（45度角）的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上，还原起始姿势。

完整练臀流程：热身泡沫轴放松臀肌：很舒服很酸爽，在虐臀之前先“抚慰”下它弹力带深蹲：规范动作，找到臀部发力点弹力带侧步走：ji活臀中小肌，稳定整体肌群 训练硬拉：女生练臀没感觉我们一般做传统的罗马尼亚硬拉，用杠铃或者哑铃都可以，放于身体前方。

所以你上抬腿部的时候，可以将臀部也稍微抬起一点，这能让你的臀部更好发力。变化缓冲蹲 大家看这个动作的名字可能对这个动作不是非常理解，那么女生练臀没感觉我们就来具体看看图片中的示范。我们需要保持一个深蹲姿势，然后不断的做微微的深蹲动作，这个动作有点像我们的缓冲姿势，所以我们叫它为缓冲蹲。

瑜伽极速美臀之板凳式外展,提升臀部曲线,要怎么做?

1、美臀瑜伽动作椅子式预备姿势：两脚并拢站立。动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。

2、以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。瘦腿提臀第二式 此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。

3、仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。（2） 将掌心朝上，放于大腿根处。（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。（4） 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。