内容要点：

女生肩宽怎么办,??

1、饮食调整：如果肩膀宽是由于体重过重所致，可以通过控制饮食来帮助减轻体重。这意味着要避免过量进食，减少摄入高脂肪食物，并增加蔬菜和水果的摄入量以促进新陈代谢。这种方法可以在一定程度上帮助改善肩膀的宽度。 局部抽脂：如果肩膀宽是由于局部脂肪积累过多，可以考虑进行局部抽脂手术。

2、调整日常姿态：不良的姿势会导致背部脂肪积累，影响血液循环。因此，要时刻注意保持正确的站立、行走和坐姿。定期使用按摩工具轻敲背部，促进血液循环。同时，多吃水果蔬菜，制定合理的饮食计划。水果能加速新陈代谢，配合进行背部拉伸运动，有助于肩背线条更加纤细。

3、肩膀宽的女生穿什么好看最好选用大v字领上衣，可使肩部看起来小一些。比如毛衣、针织衫、运动装可以选择插肩袖的款式，可以造成视觉差。但是肩膀宽的MM不宜穿泡泡袖衣服，也不适合肩膀处有褶皱、花边装饰的款式。1）小蝙蝠袖Tee衣服整体成蝴蝶造型，甜美而动感十足。

4、合身剪裁：确保衣物尺寸合适，既不能过紧导致凸显肩部，也不能过松造成臃肿感。尤其是肩部接缝处，应尽量贴合实际肩宽，避免产生额外的横向膨胀感。如果条件允许，定制或修改衣物以适应个人身形会是最佳选择。配饰运用：佩戴长款项链、围巾或丝巾等饰品，可以引导视线下移，同时也能为整体造型增添亮点。

5、能不能通过锻炼来控制肩宽？一，饮食方面。1，要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。但吃肉时，应去皮去肥肉，以免摄入过多的脂肪积聚身体内，引起肥胖。2，要吃富含钙质的食物。

女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材?

游泳：游泳是一项全身运动，尤其适合瘦背和肩膀。通过双臂的滑动，可以有效锻炼背部肌肉。游泳前后做好热身和保暖工作，以提高减肥效果。 使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。

游泳。想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。哑铃。肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。

要练出魔鬼身材，需要运动与饮食相结合：首先在规范饮食，均衡营养，不暴饮暴食，不偏食，睡前不食。

动作一：卷腹（塑造腹部，练就马甲线）首先仰卧在地面上，挺直后背让后背紧贴地面，双腿屈膝使双脚踩实地面，然后双手屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向前卷起，对腹部进行一个挤压作用。在顶点位置稍作停顿，然后缓慢下放身体还原。在卷起过程中不要让下背部提离地面。

没有什么捷径，只有刻苦的锻炼，我已经练成了倒三角了，虽然不向欧美哪些那么突出，体脂是比较低的，首先呢你得有这样的目标，发自内心的，然后就是练习，还有要控制饮食，多吃蛋白质，不出三个月你就可以出了。

要想练出维密的身材，除了调整饮食结构以外，还得运动辅助进行。以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既能增肌又能燃脂和塑形。1，有氧运动。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。2，力量训练。

女生肩膀宽可以变瘦吗

女生的肩膀宽度主要受遗传因素影响，而且在青春期之后，肩膀的宽度通常是不会发生明显的改变的。然而，一些运动和锻炼可以帮助女生塑造身体线条，使上半身看起来更加匀称和紧实。

这种方法是最有效果的，也是最健康的，但必须依靠我们长久的坚持才可以。瘦肩膀的方法：瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。此外，俯卧撑也是一个全面的肩背锻炼好方法，它不仅能够利用肩部力量牵动背部肌肉，还能锻炼核心肌群，使全身得到锻炼。

我猜，你应该是女的吧，很遗憾的告诉你，肩膀的宽度是有肩部骨头决定的，所以很难变窄，但我是还给你两个方案：虽然不能削减骨头，但能减掉肩部的赘肉。

女生肩膀宽有这么几种原因：先天性的，遗传的，生下来骨架就比较大，那么肩膀会比较宽。受伤以后，比如说骨折脱位或或者其他疾病引起的，肩关节结构的改变，导致肩膀过宽。内科内分泌的疾病，比如说肢端肥大症，有时候也会出现肩膀过宽。那么怎么办呢？进行适当的体育锻炼，通过锻炼。

生活中很多女孩本身比较圆润，因此她们的肩膀看起来也是又宽又厚的，对此建议进行整体减肥，只要长期坚持下去整体瘦身成功，那么肩膀的肉肉自然就甩掉了。疾病性肩膀宽厚 临床上也有的女性是因为某种疾病影响导致了肩膀看起来异常肿大，这个时候一定要积极治疗原发性疾病，方可让肩膀肥厚的问题得以解决。

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒女人们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

形体训练：可以进行形体的锻炼，锻炼可以进行开合训练，即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。

女生怎么才能让肩膀变宽一点。。

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

游泳最管用，我同学——也是一个女生，她想学，就报了个游泳班。本来她身材挺好的，后来我发现她的肩膀变得有些宽了。之前，就听说游泳能健美身材，关键是能使双肩变宽。