内容要点：

训练川字腹肌和王字腹肌有什么不同。

1、王字腹肌适合男生锻炼女生王字肌，川字腹肌适合女生锻炼。川字腹肌其实也就是马甲线了，因为男女生理性女生王字肌的不同，女性相对男性来说更容易练成川字型腹肌。

2、因为男女生理有很大差异，所以女性不容易练出王字腹肌。当然，川字和王字女生王字肌的练法还是有区别的。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法女生王字肌：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

3、如果腹部脂肪少那么川子肌自然就变成王字。女生川字肌更好看，女生也很难练出王字肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

4、女生应该锻炼川子肌，而男生是王字肌。俯卧撑不是练腹肌的主要动作，川子肌的关键在于体脂率。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，女生王字肌你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

马甲线和腹肌的区别

腹肌和马甲线不一样。通常我们所说的腹肌是腹直肌，而马甲线是腹内外斜肌，主要是在肚脐两侧直立的线条，也被称为川字腹肌，并且中间有一条明显的分隔线，而腹肌本身就是一道线条，这三条线条就形成了，它的外形像马甲，所以因此得名马甲线了。

他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。

一般来说，马甲线是女性练的，腹肌是男性练的，马甲线其实是腹肌的形态之一。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

马甲线和腹肌的区别1 适合人群的区别 男生和女生的生理结构不同，腹部锻炼的效果也会不同，一般来说马甲线适合女生锻炼，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些，更适合男生。

马甲线比腹肌更容易练。马甲线和腹肌都是健身中常见的目标，它们的训练难易程度取决于个人的身体状况和训练方式。总体来说，马甲线相对于腹肌来说更容易练习一些。原因有以下几点：马甲线的形成主要是依赖腹部的肌肉线条和一定的体脂率。

练川字腹肌似乎有王字趋向

1、混合训练。用下腹肌女生王字肌的训练方法参与锻炼腹外斜肌女生王字肌，具体操作就是向身体两侧提膝。

2、如果腹部脂肪少那么川子肌自然就变成王字。女生川字肌更好看女生王字肌，女生也很难练出王字肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、因为男女生理有很大差异，所以女性不容易练出王字腹肌。当然，川字和王字的练法还是有区别的。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有女生王字肌了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

4、腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组 卷腹 2组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。