内容要点：

第一次练出腹肌是什么体验?

我觉得练出腹肌是一件非常爽的体验。特别是在夏天的时候。一个练出腹肌的人，当光着膀子的时候会吸引更多的女性朋友。同时这也说明这个练出腹肌的人有足够的耐心和毅力去坚持锻炼。

第一次练出腹肌那是相当有成就感的一件事，每天坚持练平板支撑练了一年，真的有感受到腹肌呢，然后又加上一些有氧的运动，比如跑步等等，身体会给你最真实的反馈，而且是你只要付出就一定会得到的反馈，两周就能看到一些变化，当看到变化时你就更有信心继续坚持练下去，健身这事，上瘾，是真的。

大概就是很平常的体验吧。尽管有腹肌，但是你不可能见一个女生，就撩一下腹肌给别人看呀。所以平时日常生活中，大概就是普通人的样子。偶尔晒照片，朋友，同事，亲人，发现你有腹肌后，会给你点赞，或者向你请教怎么练出来的等等。

腹肌手感通常是比较柔软的，摸起来很富有弹性。经常锻炼的男生是比较容易出现腹肌的，一般来说腹肌包含了腹直肌，还有腹内外的斜肌，一般经常锻炼的人可以摸到腹部前方和两侧腰部的肌肉，就是腹肌的部分了腹直肌腹前中线两侧，共6块肌腹，是腹肌强健的标志。摸起来会有点凹凸不平的感觉。

首先可以大胆穿上比基尼。由于核心机群参与的运动很多，所以腹肌本来是存在的只是被厚厚的脂肪遮盖住了。所以把体脂降低，你就可以摸到自己硬硬的腹肌，线条出来之后很好看噢。

对于很多不经常锻炼的人来说，如果他们要保持很好的身材的话，他们不一定能够做到。而且他们也可能会让自己的身材有了一定的变化，而且也可能不能够让自己重新回归到自己之前的状态。

我是女生,为什么刚练腹肌几天后再练时左边肋骨会疼?

1、很高兴为你解各个部位的腹肌可以用不同的方式来练，你感觉肋骨压住了左面的腹肌，其实是肌肉不太明显所致，可以多练，一般来说，腹肌是越来越明显，如果你加大量了，肯定会越连越有效果，不会有你现在的担忧了，和量有直接关系。

2、LZ，看了你的照片，这不像是腹肌，腹肌是一块一块的那种，应在肚子中间，而你的那个更像是骨头。可能是运动过度。这几天不要再练了，多观察。必要时要去医院。

3、很简单的肌肉过度疲劳，我也是练跆拳道的，也很用功，身上很多地方都抽筋过，这说明运动量超过了人体的极限，多泡热水澡，至于腹部酸疼，也是因为肌肉用过度了。适量运动一下。你这种拼命的练习方法就是我当初的样子。现在身材很棒了，八块腹肌，坚持下去吧，加油。

4、一，你锻炼时两边受力不均匀，导致一边比一边发达，锻炼时可以刻意多锻炼较差的那边 二，人的腹肌不一定都是对称的，腹肌的形状都是天生的，无法改变，如果是这种情况你要特别注意，练得太猛，左右腹肌的差别会更明显，会很难看的。

女生腹肌什么样子

1、再就是核心力量好战斗力也是杠杠的！这个就不用多说了，哈哈。腹肌练出来了，那种线条感还是很不错的，腹肌也是很突显的，那才是我们想要的滑板鞋！只要轻轻的一发力就可以感受到那种能量爆棚的感觉，那是瘦出来永远都达不到的感觉，有高有低，沟壑分明，对于这种腹肌很多女孩子都是没有抵抗力的。

2、第一个的话，我们要知道一个女生的话，拥有八块腹肌，在我看来是不好的，因为往往在我们的印象里，女生就是属于比较柔弱、并且会比较温柔的类型，如果这样的话，拥有了八块腹肌，往往会让我们感觉到是十分彪悍的，也对于我们平时对她的印象不太相符。

3、腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。

4、女性可以练川字肌，也就是马甲线，这样的话既拥有了马甲线还不像男生的腹肌那样的突兀明显。女生怎么练腹肌：饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。

5、女生是很难练出8块的，而且8块不好看。11腹肌就是两块的样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

女生初学者如何锻炼腹部肌肉?

1、仰卧起坐。对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过女生腹肌刚开始我们。

2、以下是一些腹部肌肉锻炼方法女生腹肌刚开始： 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手放在胸前或头后，用腹部肌肉将上半身慢慢抬起，然后缓慢下降。每组做10-15次，完成3-4组。 卷腹：躺在地板上，双腿伸直，双手放在臀部两侧，用腹部肌肉将上半身向前卷起，尽量接近膝盖。每组做10-15次，完成3-4组。

3、单侧仰卧起坐锻炼的是女生腹肌刚开始你的斜纹肌，这对任何深入的腹肌锻炼来说都是“必备”的。你体侧的斜纹肌之所以很重要，不仅是因为它们关系到腹部的力量以及核心稳定性，还因为当它们削减以及成形后，看起来相当令人惊叹。 结实的斜纹肌使你的身体两侧看起来紧实而匀称，能够给人留下你很苗条的印象。

4、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。折叠式仰卧起坐。

偏瘦型的女生练腹肌肚子会变大,这是怎么回事?

缺乏锻炼。有些人饮食正常，但是却缺乏运动。这种情况就可能带来身体很瘦但是肚子很大的问题。之所以一个人在缺乏运动的情况下会出现大肚子的问题，是因为皮下和肠系膜是人体储存脂肪的主要部位。……如果一个人缺乏锻炼，就会容易积累脂肪，从而产生出大肚子。2，疾病。

本人有6块腹肌，就是体型偏瘦了点。练腹肌最简单的办法就是早晚抽点时间做仰卧起坐，最开始几天会感觉肚子胀痛，但是坚持一周后酸胀的感觉就没有了。

至于你所担心的瘦人锻炼肌肉会不会有影响，我只能说那是肯定的。因为增肌不同于减脂它需要营养补充有时候还需要糖分提供能量，所以锻炼强度越大吃的越多。 在这里给你普及一下锻炼肌肉形体分两种：健身、健美；前者属于中低强度锻炼，锻炼出来的肌肉好看程度因人而异，不过大部分都是体型较瘦的人。