内容要点：

请问健身房有哪些力量训练设备可以锻炼肩部肌肉?

1、健身球：用于核心肌群的锻炼，如腹肌、背部肌等。 弹力带：用于拉伸和增加肌肉力量，方便携带。 杠铃杆和训练杆：进行多种力量训练，如肩部训练等。其他器材 瑜伽垫和瑜伽球：用于瑜伽练习，有助于放松身心。 健身操垫：保护身体在健身操练习时不受伤害。

2、. 杠铃推举器：用于进行杠铃推举动作，增强肩膀和手臂肌肉。2 重量板：用于举重和力量训练的矩形金属板，可增加杠铃的负重。2 健身椅：多功能椅子，用于各种坐姿锻炼，如腿举和推举。2 屈膝器：用于进行屈膝动作，锻炼大腿前侧肌肉的器械。2 吊环：安装在顶部，用于进行悬挂训练和体操动作。

3、划船机主要锻炼背部和肩部肌肉，通过模拟划船动作，增强背部肌肉力量及协调性。肩部推举机用于锻炼肩部肌肉，特别是上斜方肌，有助于增强肩部的稳定性和力量。硬拉机则主要针对背部、臀部及腿部肌肉，进行硬拉动作能够提高全身的力量和耐力。

「Vlog回顾8」精神氮泵!训练前食用!肩部训练纯享版

1、运动前20~30分钟，饮用一勺，大致为5g。使用温水或凉水送服，最好用白水，或者脱脂奶。尽量空腹（一般指饭前或饭后2小时）。要注意的是，氮泵长久使用会有耐受性。

2、有氧：跑步 跟前一天相同。星期三 力量：肩部 哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举。以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。有氧：跑步 跟前一天相同。星期四 休息，不训练。星期五 力量：腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下，3组。

拉力器侧平拉如何练习呢?

笔直站立，你的一只手臂垂于身体一侧，并握住连在地板滑轮上的把手，另一只手放在髋部。（2）保持你的臂部笔直，平稳地拉把手，手在空中划出一个弧形，直到手高于你的头部。然后，将臂部慢慢放回到大腿的位置。（3）如此完成一组动作，然后换用另一只手。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

第一个动作：侧平拉。调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。