内容要点：

怎么判断自己的腿属于“脂肪型”,“肌肉型”,还是“

1、怎样判断小腿是肌肉型还是脂肪型 判断方法一 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

2、判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、如何判断肌肉腿，只要让求美者掂起脚尖，看腿的硬度也就是脂肪层的厚度，就可以了解是不是肌肉型的腿，如果在垫起脚尖后，整个腿的维度完全是靠肌肉来进行膨胀的，就是肌肉型的腿。如果脂肪层的厚度大概在1cm以上，求美者就是肌肉型和脂肪型的混合腿形。

4、分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

5、判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?

1、看腿部外形：肌肉腿通常腿部线条比较饱满，肌肉比较结实，没有明显的脂肪堆积。 测量大腿围：用软尺或细线绕大腿最粗的地方一圈，观察测量结果。如果围度较大，可能是因为肌肉发达。 检查腿部肌肉：触摸自己的大腿和小腿，看是否感觉有明显的肌肉质感。

2、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、怎么判断是不是肌肉腿？小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。

4、那你的小腿肌肉肯定不会太发达；你也可以通过小腿发力来解决，发力的时候可以很清晰地感觉到自己小腿的肌肉的强度和大小。女生们小腿比较粗的话基本都是因为脂肪含量比较高。那种肌肉腿一般都是长期跑步但是不怎么拉伸的人。

5、朋友，跟软硬没关系，辨别肌肉腿主要看分离度。如果小腿你能看到一条一条肌肉，那就是肌肉型腿。如果肌肉型腿粗的人，体重往往很大。

6、肌肉腿是很多女生都不喜欢的，因为肌肉腿看着很影响整个体型，那么怎么判断是不是肌肉腿呢，肌肉腿是怎么造成的呢，下面一起来看看吧。怎么判断是不是肌肉腿当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。

女生腿粗大揭秘:每天十分钟,在家练出筷子腿

1、肌肉腿：如果用力轻轻捏小腿部位，能感受到一层皮下肌肉的存在。站立时，大腿前侧、大腿后侧和小腿后侧的肌肉轮廓明显凸出。这类腿型是因为肌肉量较脂肪腿多，但脂肪依然包裹于其中。 水肿腿：腿部在夜晚时分变胖、袜子被勒出痕迹的情况，可能是水肿腿的特征。

2、平躺交叉腿。平躺交叉腿是我们锻炼腿部非常好的一种方式，那么做这个动作时，需要我们先平躺下来，然后让我们的双腿抬起，在空中进行双腿交叉动作。一般30秒做一组，一组可以进行40次双腿交叉更替。而后中间休息10秒之后再开始新的动作。

3、筷子腿的练法：跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。张开腿跳绳双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。

4、每天早上起来坚持慢跑40分钟，注意好量，如果刚开始的话可以从10分钟开始，然后慢慢加，燃烧脂肪要30分钟以上，但是如果跑一个小时就会变成肌肉腿，跑之前一定要拉筋，这个绝对不能偷懒。慢跑还要把握速度，很多人说跑步会让小腿变粗，但是你见过哪个长腿运动员腿粗的。

5、尽量不要让自己的腿往里撇或者是往外撇，走路的时候，把腿板着点，还有坐姿，我之前也有这样练过小腿，女生腿不直，就是小腿，这样可以在坐下来的时候，把两个小腿贴在一起坐着，坚持下来会有效果。练好筷子腿其实并不是很难，主要的是看能不能坚持下去，毕竟这是需要一个耐心决心的过程。

6、秘诀二：高抬腿跳绳瘦腿。跳绳是一项效果非常好的瘦腿运动。很多美眉腿粗，都是因为腿部的脂肪推堆积，要想炼成筷子腿，那么就需要减掉腿部脂肪。虽然说运动的瘦腿效果来的慢，但是绝对比节食或者药物减肥安全健康。把一条腿抬高成九十度，两只腿交换跳，跳的过程脚尖向下。

如何辨别自己粗小腿的类型

1、辨别腿粗的几种类型：脂肪肥腿型腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。

2、脂肪型粗腿：用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。肌肉型粗腿：用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。

3、脂肪型粗小腿：轻轻捏起小腿肚上的皮肤，如果感觉轻松并且皮肤厚实、松软、下垂，即使不挤压也能看到明显的橘皮组织，这表明你的小腿属于脂肪型粗小腿。

4、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1）脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。

5、脂肪型腿粗：这种类型的腿粗表现为肉感明显，皮肤松软，触感像棉絮，且表面缺乏紧致感。脂肪型腿粗的人通常需要通过调整饮食来瘦腿，减少高脂肪食物的摄入，同时控制碳水化合物的摄入量，以促进脂肪燃烧。 粗壮结实型腿粗：这种类型的腿粗，皮肤白皙程度和娇嫩度较低，兼具脂肪和肌肉的特点。

怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型

1、翘大脚趾女生肌肉腿怎么区分，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是 用手指按小腿肚，3秒钟，松开后，可以看到血液迅速恢复就是脂肪女生肌肉腿怎么区分；如果没有迅速恢复，并且看上去有些凹陷，就是水肿。

2、怎样判断小腿是肌肉型还是脂肪型 判断方法一 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状女生肌肉腿怎么区分；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、具体来说，腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。慢跑可以瘦身细腿，平时跑步的时候要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。另外持拉伸按摩。鉴别肌肉小腿的具体方法：1， 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2， 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。

4、应该是肌肉腿，根据描述不能很好判断，可以自己测试。肌肉腿用力的时候可以看到肌肉线条，用手去捏会有一层脂肪，但是不多。脂肪腿用力的时候肌肉线条不明显，几乎没有线条，用手去捏脂肪很厚，几乎摸不到肌肉。

5、求美者想瘦小腿，就要了解小腿是肌肉型还是脂肪型，通过踮起脚尖摸小腿柔软程度判断，若相对比较厚，就是脂肪型小腿；如果摸上去都是肌肉组织，则为肌肉型小腿。

6、对于肌肉型与脂肪型小腿，可以通过下面的三步来判断 1） 先把腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状，此时肌肉型的话，则表现出线条形，而脂肪型的话，则是比较厚重，没有线条感。2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。