内容要点：

身为一名大学生,想要开始健身,该怎么做?

俗话说三分练七分吃，健身期间吃什么也是很重要的。根据我个人看法，一定要进行少盐少油少糖的饮食，对于大学生来说，很难自己做饭，在食堂里尽量吃一些鸡肉、牛肉和鱼肉之类的肉类。

另外我补充一点：休息睡眠要充足，坚持锻炼，合理饮食。不可以吸烟、喝酒等。。

大学生其实时间挺充足的，要么就是自己跑步或者做一些运动增肌健身，要么就是去健身房。

所以，需要安排固定的健身馆来督促自己去锻炼，为自己的懒惰摆脱借口。还有一个个人观点就是，毕竟自己已经花了钱，如果不去健身运动感觉钱会白花了，是一种督促的行为吧。然后现在我是个大学生，我的健身选择的是不花钱的操场跑步。

大学生可以通过以下方法自我锻炼。阅读。和活在书籍中的伟大灵魂交谈，站在前人的肩膀上积累观点，帮助我们完善认知，借书中所讲来认识众生相，体验人生百态。你会收获到智慧，和一颗平和的心。也推荐看一些心理学，哲学上的书。独处能力。和自己的灵魂对话，重视心灵生活。

大学生如何制定健身计划?

时间安排，在校的碎片化时间比较多，但是事情相对也比较繁琐，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在一个相对稳定空闲的时间，同时自己要下定决心。经济问题，既然健身，我感觉应该不单单是为了减几斤肉，所以在饮食和周边的食品营养需求量上会相对更大，这个根据自身情况来安排吧。

早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

俗话说三分练七分吃，健身期间吃什么也是很重要的。根据我个人看法，一定要进行少盐少油少糖的饮食，对于大学生来说，很难自己做饭，在食堂里尽量吃一些鸡肉、牛肉和鱼肉之类的肉类。

计划纲要 早睡早起。晨起的最佳时间为6：00——6：30，晚上睡觉为10：00——10：30；合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；坚持运动。

高分求大学宿舍健身计划

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。

首先你可以定一天跑3小时，举重20斤，去挑战肌肉男，最好六块腹肌的。估计一年就好了。

高阶健身,大学女生一周训练计划!

第一天：胸部训练 - 平板哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 上斜哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 平板哑铃飞鸟：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。

第一天：腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。

热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

大学两年健身计划

1、晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。

2、目标设定：首先，确定你的运动健身目标，是增强体力、减脂塑形、增肌还是提高某项体能指标等。明确目标可以帮助你更有针对性地制定计划。 时间安排：根据你的学习和课程安排，找出每周适合进行运动的时间段。尽量合理安排，不要与重要的学习任务冲突。

3、大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。范例如下：早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

4、制定合理的健身计划对于大学生来说非常重要，可以帮助他们保持身体健康、增强体质、提高学习效率。以下是一些建议，可以帮助大学生制定合理的健身计划：确定目标：首先，明确自己的健身目标，是为了减肥、增肌、提高身体素质还是其他目的。明确目标后，可以有针对性地进行锻炼。

5、目的是增重的话，建议以跑步为主，因为跑步能够均衡的锻炼全身肌肉。饮食方面增加蛋白质的摄入量，例如牛肉，瘦猪肉，土豆等食品。具体锻炼计划：建议持之以恒。每周锻炼次数不少于5次，每次30~60分钟。每次锻炼：30分钟跑步。最好是变速跑。均速跑容易使得心脏适应某一个运动强度，不利于肌肉的增加。

求大学生健身计划(女生)

一周健身减肥计划： 第一天：专注于胸部练习，确保胸部肌肉得到充分锻炼。使用适当的重量，避免拱背。在进行背部练习时，集中在背部肌肉的发力，而不是仅仅依赖手臂。进行1-2组的热身，包括胸背卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机或十字夹胸、罗马椅挺身或硬拉、杠铃划船以及坐姿划船或单臂哑铃划船。

第一天：腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。

你好！我是一位刚刚毕业的大学生，去年在学校的时候我也坚持到健身房健身，一段时间下来效果很明显，我可以说说说我当时的健身计划，希望对你有帮助。第锻炼频率： 每周3-4次，或者每两天一次，中间间隔一天有助于肌肉恢复，每次锻炼一小时（我那时是下午4：30锻炼到5：30）。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

不同生理期的健身计划女性健身计划 初期（月经开始第1-10天） Tips 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。