内容要点：

必备,腹部减脂动作MM们都会了吗

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

规律的腹部训练可以有效地锻炼腹部肌肉，可以让腹部皮肤变得紧致有弹性，从而与减脂相结合来实现腹部塑形的目的。但是在腹部训练动作的选择上，也不是一个动作做上很多次才行，而是要让整个腹部肌肉得到全面均匀的刺激，这样才会让腹部肌肉得到更好的发展，让腹部形态变得紧致漂亮。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 蝴蝶式张开 此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~ 上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。

就参考图例内容去完成这个训练动作。下面我们给大家介绍的这些腹部减脂训练动作，都是一些非常基础的动作，如果你没有任何健身基础也可以完成，这不会显得很困难，它会带给你不一样的训练效果。除了这些动作以外，我建议你再配合着做一些有氧减脂动作，这会让你在最短的时间内看到最好的训练效果。

局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。

哪些减脂运动在卧室也能做?

当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷减脂动作女生躺着你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。

一般不会。在家里运动正常情况下是不会对楼下造成噪音的，除非您特别喜欢减脂操之类的运动，例如开合跳之类的动作，或者您还喜欢跳绳之类的运动。

比如说踩单车，动感单车，瑜伽，高温瑜伽，还有普拉提，这些都算是有氧运动，虽然消耗不一定有跑步大，但是减脂这方面的效果也是很可观。除减脂动作女生躺着了有氧运动以外，无氧力量训练也可以帮助你减脂。虽然单纯从消耗上来看无氧力量训练根本比不上有氧运动。但是从长远的发展来看，力量训练才是一种对的选择。

经常去散步或者在卧室里练练瑜伽。相信减脂动作女生躺着我，加油！第三，千万别吃油腻食品，但也不可以完全不吃，多吃一些容易消化的食品。有助于通便的，去油，去脂的，排毒的功效的食品，也可以适当的练习一下瑜伽，这样可以不让皮肤发硬容易减脂。

降低卧室问题 在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。多吃辣 在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。吃饭前喝汤 饭前喝汤不仅有益健康，而且对减肥也有帮助，先喝水分多、热量低的汤，能产生一定饱腹感，之后就会不自觉地减少食量。

坚持规律运动锻炼 不管你是不是在减肥，即使为了身体日常健康，也要让自己养成一个规律运动的生活习惯。

晚上睡在床上可以做哪些简易的减脂动作?

1、宽距俯卧撑：俯卧撑的一种变体，双臂之间的距离较宽，有助于加深俯身程度。这种姿势可以更好地锻炼胸部肌肉。 窄距俯卧撑：与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑要求双臂紧挨，这样可以增加对胸部肌肉的力量刺激。 下斜俯卧撑：这个动作需要一个合适高度的凳子，让脚放在凳子上，身体呈下斜姿势。

2、屈伸腿转体跳 这是一个结合了跳跃和身体转动的动作。执行时，先做屈伸腿跳跃，同时转动身体，形成屈伸腿转体跳。刚开始练习时，动作速度不宜过快，保持匀速并确保每个细节都做到准确。 横向跨越+横向高抬腿 这个动作结合了横向跨越和高抬腿两个动作。横向跨越时，原地进行高抬腿，并向横向移动。

3、坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

4、我觉得晚上睡床上可以做仰卧起坐、平板支撑、仰卧空蹬自行车等，每天睡前坚持运动一下。还有平躺床上，双脚抬起与床成30度角，60度角，90度角，每个角度停留十秒，做三组坚持一段时间，即可减肥又可减脂。

5、姿势三仰躺，两腿膝关节弯折，手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧，双眼望向右侧，肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒，换侧再做，两侧各做3次。姿势四平躺在软垫上，两腿闭拢，双手平放到人体两边。伸出闭拢的两腿，与路面间距约10公分。

每逢佳节胖三斤?减脂小动作学起来

侧卧抬高 动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明减脂动作女生躺着你减脂动作女生躺着的动作是正确的。每条腿重复20次。温馨提示：这是最常见的一个动作，坚持下来，瘦身效果很好。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

每逢佳节胖三斤。遥知兄弟登高处，遍吃猪肉少一人。这诗由网友将《九月九日忆山东兄弟》改编而来，调笑那些比较胖然后一直想减肥的人。想减肥就试试以下的方法：控制肉食摄入量多选鱼虾类“硬菜”。现在不少人每餐中摄入的畜肉较多，禽和鱼类较少，结构不太合理。

减肥努力小半年，未到成功又过年。人瘦穿衣都百搭，人胖穿衣都白搭。独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。遥知兄弟登高处，遍吃猪肉少一人。为什么每逢佳节胖三斤？过节时，四周满是美食，食物成为表达主人热情、客人谢意、调节节日气氛、化解尴尬、缓解无聊的工具。在各种情境下，不吃不行。

哪些健身动作适合女生减脂增肌?

1、深蹲：这是一项非常有效的腿部锻炼动作减脂动作女生躺着，可以增强下肢力量并改善臀部形状。在进行深蹲时减脂动作女生躺着，要保持背部挺直和臀部用力，避免含胸驼背的不良姿势。 宽距俯卧撑：俯卧撑的一种变体，双臂之间的距离较宽，有助于加深俯身程度。这种姿势可以更好地锻炼胸部肌肉。

2、深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。吸气时慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。呼气并回复至起始位置。保持腹部紧绷，胸部挺直，背部挺直。 平板支撑：以肘关节和膝盖着地，形成一个俯卧撑的起始姿势。保持身体成一条直线，包括头部、肩膀、胯部和脚踝。

3、无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定减脂动作女生躺着了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

4、是可以的，有些训练动作是可以减脂又能增肌的，比如平板支撑还有引体向上的动作。

5、既可以锻炼腿又可以减脂还能增肌的动作是比较多的。第1个动作就要选择深蹲深蹲有效的锻炼，腿部可以达到一个非常好的效果，还可以减掉脂肪，第2个动作就是跳绳，跳绳也可以完美的达到这样的作用，第3个动作就是蛙跳，也可以完美的达到这样的作用。

6、俯卧撑这项运动绝对能够既减脂又增肌，在运动的过程当中能够燃烧多余的脂肪，还能够让我们的肌肉可得到更好的锻炼。