内容要点：

女生健身时应该喝蛋白粉吗?

1、不需要。粉都是锻炼后才喝的，训练中不需要喝。

2、其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。

3、健身必须要喝蛋白粉吗？先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。

4、用于日常保健，一般每天吃5到10克就可以，蛋白粉一次性吃的过多，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖，平常在健身的时候，也要根据自身的体质状况决定，劳逸结合，平常的运动量不要过大过猛，循序渐进。

5、练的轻就没必要吃，因为正常饮食中的蛋白质已经够了。你吃了也吸收不了，等于浪费钱。我的建议是：一定要强迫自己练得重一些，每天只练习一两个部位，用不同的动作都练同一个部位，就能突破自己。

女生锻炼,想吃蛋白粉好不好?

1、女生运动也有必要吃蛋白粉女生锻炼喝蛋白粉的。对于健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。

2、一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。

3、女生健身没有必要吃蛋白粉，但是为女生锻炼喝蛋白粉了身体强壮可以少量吃一些，主要是增加营养。

4、对于经常运动的女生来说，蛋白质粉是健身过程中的必备营养补充品。无论是为了减脂还是增肌，塑造美丽的线条或是增加肌肉量，合适的食物补充都是关键。

5、健身为了使身体线条完美，正常的肉类蛋白质很难达到身体所需，而蛋白粉就可以根据锻炼强度所需配合适量的蛋白粉。

6、也就是说如果日常是饮食不能摄入足够的蛋白质，不管是谁都有必要吃蛋白粉。应该考虑的是选择什么品种的蛋白质，以及用法用量。女生健身可以有不同目标，但总体上都要注意补充蛋白质。一般来说，日常饮食注意点，多加点鱼、蛋、奶也就可以了。

在家锻炼再喝蛋白粉有效果吗?

用处不大，肌肉增长的原理是过量补偿，只有肌细胞充分破裂，补充蛋白质才可以起到修复功效，仰卧起坐 俯卧撑是利用自身重力进行较短位移的无氧运动，对肌肉刺激作用较小，如果利用负重则可以较充分破坏肌细胞，在吃蛋白粉可以充分利用。

蛋白粉确实有用，如果你运动量很大，补充蛋白质，可以尽快吸收，蛋白质会向肌肉转换，但是前期效果明显，以后其实也差不多，只要持之以恒的锻炼，我认为不吃蛋白粉效果依旧，同时对身体也好。

首先，要弄清楚您补充的蛋白粉是什么成分，是支链为主，还是乳清蛋白为主，一般来说后者效果更好。 其次，要计算您每天的锻炼量，和负重，如果大负重，合理的运动量，而且注意拉伸和练后恢复，最快的我见过1个月就初见成效的。

不用。蛋白粉，增肌粉之类的补剂是在你锻炼肌肉有一定基础之后，平时饮食所提供的蛋白质达不到肌肉所需的时候吃的。在家锻炼一般练到一定程度之后，因为负重练习的重量上不去的关系，肌肉不会再往厚实长，所以对蛋白质的需求只要通过平时饮食中多吃高蛋白的食物就足以提供。

最后，虽然蛋白粉有助于肌肉生长，但绝不是灵丹妙药，别把锻炼身体的希望全寄托在这上面，而且过量服用蛋白粉会增加肾脏的负担，很多健身教练都不建议初学者服用蛋白粉，按照计划，科学的、一丝不苟的锻炼永远是第一位的。

我每天都锻炼肌肉,练哑铃,我想在锻炼以后喝点蛋白粉,不知道长肌肉的效果...

首先你要知道锻炼肌肉就是去芜存菁，通过运动来撕裂排除弱小的细胞，再通过摄取蛋白质等营养来形成更加强壮的细胞，达到健身的效果，健身后喝蛋白粉有利于细胞的健康成长，是可以的。但是，有一点要提醒您，在购买蛋白粉的时候要选择外国的牌子和外国厂家生产的，中国的绝大多数都是掺假的，效果不好。

你吃肌酸想增肌，必须进行负荷训练，哑铃杠铃都是不错的选择，多练大肌群。要么加大训练量，延长训练。切记：大肌群训练后休息72小时才能训练，小肌群48 所以每天不能练同一块肌肉。继续这样练对肌肉实在没什么刺激 加大训练量半年后会有效果。

． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。

这一类物质的混合就构成了增肌粉，它更有利于促进身体体重的增长，对于那些体重偏轻、运动量大的健身增肌人群，是再适合不过了 如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。健身补充的蛋白粉一般都是乳清蛋白粉。