内容要点：

腰突患者平时可以进行哪些健身锻炼?

哑铃侧弯腰突女生健身：双手持哑铃腰突女生健身，身体保持站立姿势，慢慢向一侧倾斜腰部，然后用腰部力量将身体恢复到原来的直立位置。再向另一侧倾斜重复动作。 哑铃快速扭转：双手持哑铃，身体保持站立姿势，快速将上身向一侧扭转，然后再迅速转到另一侧。注意保持腰部稳定，动作要迅速而流畅。

还有仰卧起坐也可以做的， 但是注意姿势， 手不要抱脖子硬拉， 虚抱就可以。

腰间盘分膨出和突出，具体的不知道你是哪种，膨出比突出病情要轻一些。去健身房建议你，先做好运动前一些简单的活动，拉拉筋，压压腿，感觉到肌肉和筋发烫就行。举重的时候动作要缓慢，用力不要过猛或没有准备过猛的用力。多做做引体向上。

深蹲能缓解腰突症状吗

1、深蹲是一种健身动作，并不能够缓解腰间盘突出的症状，最好的情况就是不加重腰间盘突出的症状和程度。

2、急性期不可以做深蹲：因为腰椎间盘急性突出期，造成局部的损伤比较严重，即神经水肿或组织水肿比较明显，此时患者应该严格地卧硬板床休息、制动。如果需要可以做腰椎牵引，使用神经营养剂或甘露醇等脱水药物进行治疗，可以有效地缓解肿胀、促进恢复。

3、深蹲可以改善腰突症状，增强腰背肌，有利于脊柱的 健康 。 我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。 深蹲绝对是最超值的健身训练动作之一，下面我说下深蹲的好处，以及深蹲为何可以被称作健身四大多关节训练动作之一。 首先，深蹲给身体 健康 带来的好处可以用超值来形容。

4、不要系腰带，注意保暖。随着时间的增加，肌力的加强，也是有效果的。收紧腹部，也可以采用前蹲 腰突不要练深蹲，会加剧突出。建议别做深蹲，腰突做深蹲对身体伤害很大，建议去做些中医推拿治疗，等好了，在适当的每天做一些。

腰椎间盘突出还能运动健身吗?

1、腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。

2、可以做飞燕式的动作，头和脚往上翘，肚子贴着，床每天可以做4-6组，每组20分钟左右，有利于锻炼腰部肌肉的力量和颈部肌肉的力量，对颈椎和腰椎有很好的作用，可以改善颈椎病和腰椎间盘突出的症状。避免做弯腰的动作，特别是弯腰负重、举重、仰卧起坐，这些动作对腰椎间盘突出和颈椎病有伤害。

3、腰椎间盘突出的急性期不应该运动，应该保持卧床休息，当过了急性期之后患者可以做一些训练和运动。腰间盘突出患者可以做一些日常的家务，这也是一种运动。

4、腰椎间盘突出和椎管狭窄是一种常见的腰椎疾病，尤其在长期坐办公室或从事体力劳动的人群中多发。对于这些患者来说，适当的锻炼是恢复健康的重要部分，但跑步这项运动是否适合他们呢？首先，跑步是一项有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环。

腰突吊单杠禁忌

1、为整脊健椎吊单杠，每天只宜做两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

2、第悬吊过程中应注意单杠的稳定性，防止单杠的突然断裂，从而摔伤或者或者病情的加重。第吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练，也就是脚向后翘起，大概5-8次为一组，每次训练3-4组。

3、不能，腰椎间盘突出后纤维环破裂最好不要做剧烈活动，如果吊单杠可能会加重突出，甚至造成突出的髓核进入椎管，引起严重的神经症状。

4、讲究个循序渐进，如果运动过量过大可能还会加重症状。腰椎间盘突出患者还可以倒走，一般医生也都会推荐倒走。现在有替代倒走的负跟鞋（品牌三正），原理和倒走一样，比倒走安全、易坚持。就是说你在平时无论是站立还是行走，都处于一个锻炼的状态，长期坚持，还能巩固效果，避免腰突复发呢。

5、一是，单杠的高度要合适，不能太高，也不要太低，太高的话下来的时候怕受伤加重病情。太低怕起不到效果。二是，运动量要适度，如果运动当时或者运动完之后感觉病情加重，那就要立马放弃这种方法锻炼。三，在腰突症的急性期还是不主张去吊单杠，慢性恢复调养期可以尝试。