内容要点：

我是22岁女生.46公斤.手臂肉肉有点松.想紧实一下.所以想用杠铃.但是...

1、你所说的应该是哑铃（手铃）女生的话，从轻点的练起吧.太重了买回家反而不一定用的那么多 平时也可以偶尔做做掌上压 ， 数量可以不要求 但是要坚持。因为是女生所以 要求放很低了 。

2、我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

3、我的个子有点高，但是也有点胖，我乌黑发亮的头发下面有一张圆圆的脸，浓浓的眉毛像一个杂草丛，小小的眼睛能看清楚外面的世界，鼻子好似一个小沙丘一样立在脸上，一个小巧玲珑的嘴巴，两个耳朵在脸的两旁，好似两个战士在站岗放哨，这就是我——一个活泼可爱的小女孩。

4、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

5、有相当一部份女人，在一定时期的性生活后（一两年），会松驰。跟她缺乏，感觉很松。要知道从没有过性的处女，她的阴门是闭合的，从来不曾有哪怕一点的小小张开，所以你插入的时候，必是夹得很紧，很舒服。 此处要注意的是：不是所有女人都会在一两年内就松驰的。

体重45公斤的女生健身需要多重的小杠铃?

1、如果是男生，杠铃最高重量可以与你的体重一致，也就是说你可以举45公斤的杠铃，再重就容易受伤了。可以从较轻的开始，循序渐进。

2、身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

高中体育生压杠铃大概是多重的?

高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。

既然是体育特长生，现在你又是高三，我们那年推得是40---50公斤。这是我复制的：（仰卧在卧推架上或长凳上，两手正握杠铃，两臂弯曲，将杠铃置于胸前；然后两臂用力伸直将杠铃推起。这个练习可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。练习时，每组做8～10次，做4～6组。

提升人生蹲120公斤的杠铃吗？一般的高中体育生的话是不能深蹲，120钢筋工进的，不干您的，因为这个有有伤害自己的身体。

锻炼不能间断，但也不可过量，给您的建议就是分组做，一组大概30个左右的样子（因为你是体育生，正常个数的查资料说大概是25个左右），每次最少做五组，这样可以着重练习肌肉强度。

小李不吃杠铃女生用多重

1、到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

2、人向下施力，最多只能达到自己的体重那么个数值。如果不能向上撑着，即使身体悬空，也就是自身重量那么大。图中想用定滑轮把对方拉起来，体重大的有可能拉起体重小的；体重小的即使力气再大，也只能拉起也自己体重相等的物体（跳起来，下落的时候猛拉）小胖的质量有70kg，近700N的重量。

3、应该是两个都拉不起，选C 先看左边，即小李这边，他要把小胖拉起来，不但要拉起小胖本身质量70公斤（方向向下），还必须得拉得过小胖的力气60公斤（方向也是向下），两个力方向一样，所以叠加，就是需要130公斤，才能克服这两个力，才能把小胖拉起来。

4、B，肯定小胖把小李拉起，这是定滑轮装置，只能改变受力方向不省力，不是举杠铃，举杠铃小李和小胖是收向下的压力，而通过滑轮2人是收拉力，而小李体重比小胖轻，小胖能拉起60KG的杠铃，当然能拉起50KG重的小李了。

5、小胖能拉起小李，图上装置为定滑轮，定滑轮不省力。小李自身受到的重力为500N，小胖自身受到的重力为700N，所以小胖将小李拉离地面时，绳子上受到的力为500N，小胖受到的地面的支持力为200N。

6、选B。因为小胖的体重大于小李的体重，虽然小李能举起的杠铃比小胖的重，但是小李在拉绳子的同时绳子也在给小李一个拉力，然后再加上小胖对绳子的拉力，所以小胖能把小李拉起。