内容要点：

健身健到锁骨都看不到需要多久?

我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。

锁骨那里的肌肉怎么练啊！没有肉好难看啊。 10分 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

挺起你的胳膊，抬起它们，同时挺起你的胸部。在临界点保持5秒钟。如果你认为2很简单，你可以踮起脚来增加难度。胸部增大练习 橡皮筋交叉放在双手上，形成8字形，然后双手放在胸部上方，如图所示。上身前倾时呼气。然后吸气，张开双手挺直上身。注意手臂要举到肩高。

如果你的锁骨不太明显，或者是轮廓线不太清楚，可以选择略带宽松的小领子衬衣，微微打开最上面的两颗扣子，让锁骨时隐时现，既修饰了本身的缺点又能追赶上时尚性感的潮流。巧戴配饰“塑造”锁骨 脖子上的配饰要根据自身的脸蛋和脖颈来“量体裁衣”。

锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 下面是全身的：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

在健身房里如何把锁骨练出来?大约一个月,我身材标准

1、先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。

2、那么，锁骨怎么练出来？哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

3、第1步左手摸右边的耳朵向左边拉，右手摸左边的耳朵向右边拉，重复5次，每次5秒。第二，撅嘴洗朝天花板看。持续5秒。重复5次。第三。扭头看到脖子上有一条粗的经脉，按那个经脉两边都要按每根经脉按5秒。重复5次。第四，双手交叉从脖子后面，往两边拉。重复5次，每次5秒。

锁骨在哪个部位

锁骨位于皮下。锁骨是上肢中与中轴骨骼相连结的骨，是上肢带的组成部分，为连结肩胛骨与胸骨的“S”形细长骨，横架于胸廓前上方，位于皮下，它的全长都能触摸到。它起着撑杆作用，将上肢撑离躯干，扩大人的视野，增大上肢的活动范围和提高上肢的劳动效能。

锁骨位于胸部的前上方，横于颈部与胸部之间，并且锁骨位于皮下，在顺着颈前向下触摸时，在颈胸连接部位最为突出的骨质就是锁骨。锁骨是长管状骨，是躯干与上肢的连接骨质，内侧与胸骨柄连接形成胸锁关节，外侧与肩峰连接称为肩锁关节。

锁骨位于颈根部，呈横向S的形状，所以它的内侧2/3凸弯向前，外侧1/3凸弯向后，锁骨是上肢带的组成部分，为连结肩胛骨与胸骨的“S”形细长骨，横架于胸廓前上方，位于皮下，它的全长都能触摸到。“美人骨，世间罕见。有骨者，而未有皮，有皮者，而未有骨。世多眼孔浅显，只见皮相，未见骨相。

锻炼那里的肌肉能盖住锁骨?怎么练?最好有图

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐健身女生锁骨图片大全，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2健身女生锁骨图片大全：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、其实，胸肌是分成几个部分的，长期俯卧撑只练到了中部，想要用肌肉“淹没”锁骨需要胸肌的上部。如果家中有设备，可以采用上斜板的杠铃或者哑铃卧推来锻炼；假如家中没有这些，建议用手高脚低的方式做俯卧撑，最好背后有重物来负重。相对于中部来说，上部发展很慢，训练难度更大，长期坚持吧。

3、锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 锁骨怎么练才明显健身女生锁骨图片大全？ 合掌运动 这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。

4、哑铃飞鸟，专门锻炼锁骨附近和肩部肌肉，效果特别好，刚开始锻炼的话，不要追求重量，避免拉伤肌肉。

5、在锁骨上面的那块肌肉叫：斜方肌 斜方肌起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。

6、锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 下面是全身的：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

锁骨放鸡蛋代表什么?为何很难有人成功?

锁骨放鸡蛋无非是想秀一下自己的锁骨，证明自己的锁骨诱人，身材好。在鸡蛋里放锁骨比之前流行的A4腰，反手摸肚脐更难一些，不过也有很多人能做到。

把鸡蛋放在锁骨里，无非是想炫耀自己的锁骨，证明自己的锁骨很有魅力，身材很好。

作为旁观者，应该觉得也没什么好炫耀的。对当事人来说，应该是想证明一下自己的锁骨长得很美。

香肩玉臂,锁骨销魂,看完你也能拥有。

1、双脚打开与肩同宽，手持健身带，让上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角；上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置。日常不良习惯中最毁掉身材的姿势-驼背 驼背哈比族奥尔森姐妹，个子很矮，但是有特别明显的驼背，缩脖子，永远站不直睡不醒状态。

2、看你怎么想咯，我就特别喜欢吊带，锁骨好看、手臂不粗的话，吊带还是很不错的嘛，毕竟香肩很吸引人，因为肩不管怎么样都好看。很少有人喜欢露腋窝的吧，香肩、玉臂和锁骨才是重点。不过我觉得胸大的穿吊带并不好看。

3、你可以沉默不语，不管我的着急；你可不回信息，不关我的焦虑；你可以将我的关心，说成让你烦躁的原因；你可以把我的思念，丢在角落不屑一顾。你可以对着其他人微笑，你可以给别人拥抱，你可以对全世界好，却忘了我一直的伤心。你不过是仗着我喜欢你，而那，却是唯一让我变的卑微的原因。

4、这少女十八九岁年纪，一张圆圆的鹅蛋脸，眼珠子黑漆漆的，两颊晕红，周身透着一股青春活泼的气息，年龄约摸二十二三岁，肤光胜雪，眉目如画，竟是一个绝色丽人。一个黄衣少女笑吟吟的站在门口，肤光胜雪，双目犹似一泓清水，在各人脸上转了几转。

5、朦胧间可见螓首枕着白皙细致的玉手在桶边酣睡，缕缕青丝披在柔腻细滑的香肩上，末梢随着水波缓缓飘动。风撩起房内轻纱，如若散发出叹息一般。良久，悠悠醒转，睁开双眼，娇憨的打了个呵欠，伸出如葱藕臂，在绿芙的搀扶下，柔弱无骨的站起来，衬着刚睡醒脸上还未褪去的红晕，有着种说不出来的媚态，直看得那些宫人眼红。