内容要点：

窄距VS宽距引体向上,哪个动作对手臂刺激更强?

1、窄距更强，因为根据物理力度分析，窄距的受力点更短，使人感到费力，所以刺激更强。

2、窄距引体向上更容易做窄距引体向上更容易做，我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。

3、引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。

引体向上是两手宽距的难还是窄距的难?

引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。

窄距引体向上更容易做窄距引体向上更容易做，我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。

引体向上宽距和窄距，窄距好做些。宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

做宽距引体向上能练习短距吗?

1、引体向上主要锻炼女生宽距引体向上的肌群为背阔肌和肱二头肌。宽握距女生宽距引体向上：背宽度 窄握距：背厚度和下背部 反握对肱二头肌刺激比较大。所以你要提升次数的话女生宽距引体向上，这几种都要做，相关肌肉得到充分刺激变得强壮，自然你能做的次数就多了。

2、首先，使背显得越来越宽的肌肉只有背阔肌。因此，无论我们从哪个角度练它，只要它增长，都会使背显得越来越宽。想要一块肌肉最佳增长，最好用到相连关节的全活动度。不过做过宽握引体向上的同学们都知道，如果握距越宽，关节活动度就越小，动作距离就越短。所以宽握引体向上不一定是最有效的练背方法。

3、基本没有区别，都是靠的背阔肌发力的，只不过宽距路程短，窄距行程长而已。

4、大家普遍会认为宽握距能让背肌得到更多刺激，但其实握太宽，不但会让引体向上的行动轨迹变短，造成肌肉收缩幅度不够完整，更会导致手腕与肩关节不舒服。2014年哈佛大学对于相似动作滑轮下拉的握距与肌力研究显示，在1-5倍肩宽的握距下，背部肌群会得到最好的肌肉增高与肌肥大效果。

5、第一，我要告诉大家的是，与肩同宽的握距，比肩宽要窄一点的握距（一般用反握），宽握距（大于或等于5倍肩宽），都可以将背练宽女生宽距引体向上！第二，接上一条，所以很多人认为引体向上的时候握距宽一点，才能将背阔肌拉宽，这并不是很正确。

宽距和等肩和窄距引体向上哪个难?(正手)

当然宽距的更难。因为你的动力臂减小，阻力臂增加。所以更费力。

窄距引体向上更容易做窄距引体向上更容易做，我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。

引体向上宽距和窄距，窄距好做些。宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

宽距引体向上对塑造背阔肌效果怎样?锻炼多久有明显效果,要想锻炼出倒...

1、效果很好女生宽距引体向上，等一口气能做20个标准女生宽距引体向上的时候。倒三角就很好女生宽距引体向上了，标准是指前胸触杠的。

2、但是侧重点有所不同，引体向上侧重背部肌肉的宽度，容易练就倒三角体型，主要刺激背阔肌，对于其女生宽距引体向上他肌肉肱二头肌也有比较大的刺激。但是引体向上力量要求比较高，初学者很难在不借力的情况下做8-12个标准动作。哑铃划船这样的动作侧重背的厚度，侧重斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、对于其他背部肌肉也有锻炼。

3、重复练习。握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度女生宽距引体向上；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。

4、宽握引体向上 宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。窄握引体向上 抓住杆子较窄的距离，并在向上拉时向后倾斜。窄握引体向上可以显着改善下背部。

5、对肩胛骨和前臂肌肉群也有辅助训练效果。通过有意识地练习，可以改善姿势，塑造理想的倒三角形体型。总的来说，通过技巧和适应个人能力，引体向上可以变得更加轻松，同时全面锻炼肩部和上肢肌肉。记住，持之以恒和正确的技巧是提升的关键，而每个人的身体条件和进步速度都是不同的。

6、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。