内容要点：

硬拉后腰痛是什么原因?

1、硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。正常腰肌酸痛 硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。

2、硬拉对臀部肌肉的反复伸展收缩训练，导致臀部肌肉纤维轻微撕裂破损，充血发炎，从而导致酸痛。 错误硬拉伤害腰部 硬拉是大力量训练，在训练中动作弓背进行，很容易导致腰部受力严重，腰椎受到挤压，造成腰部受伤。弓背硬拉是硬拉最常见也伤害最大的错误。在弓背时，脊柱变成了弧线。

3、肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。

这两天做仰卧起坐做的我后腰很痛,是不是发力不对啊,我第一次做_百度...

1、刚开始训练会有这种情况。主要就是姿势不标准和大脑的主动意识作用。腹部肌肉受力小于脊椎受力。除了后腰疼可能还会伴有颈椎疼痛。采用不规范的仰卧起坐姿势训练不会达到训练腰腹肌肉的效果还会使脊椎疲劳。腹肌的训练方法有多种，最常见的就是仰卧起坐。

2、很正常啊，仰卧起坐做完后后腰疼是很正常的，因为腰部来回运动，对脊椎有影响，建议一次性做少点，多做几组，一样可以达到目的。

3、是正常的，做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。

我健身一段时间后腰怎么会出现褶子?

1、这个是萎缩纹，激素水平突然增高引起。最近体重有没有突然增加？体重突然增加会导致激素水平突然上升，然后就会形成萎缩纹。（具体原理就不讲了，自己可以去百度搜）你去看看怀孕后期的妇女，看看她们的肚子就知道了，原理是一样的。没有大的问题，放心。也不需要特殊处理，以后颜色会逐渐变淡。

2、裤子的材质问题，没有弹力以及延展性的裤子，容易产生褶皱。裤子在坐着的时候，由于力的作用，在关节处会产生褶皱。裤子的洗涤方式不正确，比如有些不适合机洗的，如果机洗也容易产生褶皱。把裤子的褶皱弄平整的方法：用一个平底的金属杯子，装满开水，象熨斗一样使用就可了。

3、穿上一段时间，后腰处还会下滑（深有体会），走几步路就会掉档，脚踝处也没有勾勒出该有的纤细感，薄绒款厚绒款 入冬后，很多款式都加了绒，保暖又能显瘦。不过绒多了，自然也就看起来没那么服帖了，坐着，蹲着的时候，类似膝盖，大腿根处还会撑展不开，堆积一堆褶子。

4、路明非一辈子没有这么正儿八经地吃过饭，腰挺得笔直，好像有人在他的后腰插了一根擀面杖，双肘悬空左叉右刀，切羊排的动作一板一眼。这有一半是那身昂贵正装的功劳，虽然不知道这身衣服是不是凯撒老大给小弟发的福利，但是穿着这种价值不菲的玩意儿，弄出点褶子来就不好了。

5、尤其是新手，一定要用颜色鲜艳的缎子做料，用各色库锦和金银线绣出边来，再用 刺绣 和沾贴工艺描出四雄和蝙蝠、万字各种图案，看去像大戏里武将腿上戴的甲一样。里面的裤子也特肥，上面羊胃一样有无数褶子，据说也有护裆的作用。 吉祥带 就是摔跤手脖子上戴的绸缎条儿，戴的越多的说明获胜的次数越多。

如何瘦后腰

1、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地女生健身后腰，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、搓揉腹部：从肚子右下方开始画到肚子左下方，以顺时针方向重覆10次，可促进肠胃蠕动、帮助排水。腰后部揉捏：双手环住后腰，抓或揉捏腰上赘肉，刺激腰部脂肪。

3、坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到女生健身后腰的惊喜呢。 靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

4、如何瘦腰最快左右扭腰双腿张开站立，左右脚之间相距女生健身后腰的步幅为肩宽的5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。

5、怎么按摩可以瘦腰手法1：拇指叠按法将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。手法2：波浪推压法两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

最近刚去去健身房锻炼后腰特别疼什么情况

酸痛是很正常的现象：原因是，很长时间不运动，身体机能不适应。你现在的运动强度不大，对于常锻炼的人来说。我以前去健身房锻炼的时候教练都说，不管做什么锻炼，都需要10天以上的适应期，所以在前10天你可以把强度再放轻些，稍微运动一下就可以了。按道理等你适应以后再做有氧运动是不会肌肉酸痛的。

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。想要加快消除锻炼后的酸痛，应该补充大量维生素，多吃蔬菜水果等碱性食物，用热水洗澡并用手拍打按摩各部分肌肉，并且睡好午觉，晚上不熬夜，11点之前就要入睡。这样才有助于放松肌肉，有助于消除乳酸。

力量要适度，需要推拿的人掌握好力度。需要具备一定的专业性，防止腰背酸痛的可以使用下边两种常见的拉伸方法，看下图：1，家里拉伸方法 2，健身房拉伸方法：健身室中，见到柱状的物体都可以用来拉筋，只要感觉到背部有拉扯就可以了。见下图：注意：运动后腰背部肌肉酸痛，最好是运动后马上进行拉伸。

注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

后腰部肌肉的锻炼可以采取徒手和器械练习来增强。徒手的练习包括简单的倒着走或俯卧背伸或站立后摆腿。这几个动作都可以加强腰部肌肉力量。一般练习3到5组，每组次数根据自身能力制定。通过器械练习可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠铃提拉动作可以帮助提高腰部肌肉力量。开始练习小重量，逐渐提高。