内容要点：

我想练出胸肌!要多久??

1、至少一个月。根据个人体质和锻炼强度女生健身胸多久见效的差别女生健身胸多久见效，具体练出来的时间因人而异女生健身胸多久见效，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。胸肌如何练 练胸肌使用到的主要辅助工具是哑铃、杠铃和夹胸器。

2、这样，一般有2-3个月的时间，女生健身胸多久见效你就会感觉到你的胸肌有型女生健身胸多久见效了，锻炼过程中，没事可照照镜子，这样可检查你的锻炼效果，也可提高自己的兴趣！会使你越练兴趣越高！（切记，运动前要做适当的准备活动，不要求量，那样容易损伤肌肉，从而减少你的兴趣）。

3、如果力量足够的话，推胸大约一个半月左右就可以出型，如果力量不够，开始的时候。建议循序渐进。

4、你可以选择一副哑铃就够了 甚至不需要 你可以用俯卧撑练习胸大肌 仰卧起坐练习腹肌 最快2月就能出效果 要是想出的效果明显就需要2年的坚持刻苦训练才可以达到。

健身如何丰胸?

1、健身球丰胸原理柔软又有弹性的健身球可以自适应身体的不同部位，在运动的时候可以有效拉伸到肌肉，而且健身球表面为弧形，更能有效贴合身体。利用健身球可以有效锻炼到胸部，帮助胸部变得更加集中和紧致。借助瑜伽球，双手放置于脑后，双腿张开腾空，腹部压在健身球之上，尽量保持身体的平衡。

2、丰胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

3、酒酿鸡蛋不仅利于孕妇利水消肿，也适用哺乳期妇女催乳和通乳，还有很好的丰胸效果。月经来之前，早晚各一碗，滋阴养颜又丰胸，一举数得。黄豆猪脚丰胸汤猪脚中的胶原蛋白，可以促进乳房结缔组织生成，确保乳房的挺拔健美；另外，胶原蛋白还可以增加皮肤弹性、促进皮肤光洁度，这也是促使乳房健美的主要条件之一。

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你首先要明白徒手练习俯卧撑，那是打基础，让你的身体适应锻炼，真正要长出大块明显的肌肉，没有大重量的负重，你是练不出你从视频中看到的那种肌肉块头和线条的。肌肉与负重成正比关系，你要达到电视中老外男模特那种胸肌水平，你的上斜卧推要在110到120公斤左右。

本人突破方法一般是做更大的重量，哪怕只能做一两个，适应后回来再做低一些的重量就比较轻松了，另外休息也很重要，如果你连续几天一直练卧推的话，肌肉会得不到充分恢复，会影响你锻炼的效果的，胸部一周练3-4次即可，时间分开。

恩恩这个是可以的，如果你想要快速锻炼出胸肌 你至少需要采取4到6个动作去对胸大肌进行锻炼，每次训练一个小时左右就是可以的，然后每组做12次，保持力竭。组间休息时间30秒到60S，组间进行拉伸。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

不到健身房，不知道自己的力量小。建议你增加每组的个数，8个太少了，至少30个，最好是做到力竭（能做多少做多少）。并且要改变姿势和两手间的距离，不要一成不变。身体倾斜的姿势变化：从身体倾斜姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

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科学健康的增重方式是女生健身胸多久见效：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取女生健身胸多久见效，即每天额外增加热量摄取500千卡女生健身胸多久见效，1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次，摄入热量的分配必须科学。

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位女生健身胸多久见效了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

每天也需要晒太阳，建议可以在上午的9：0或者是10：00晒太阳，晒太阳是具有非常好的养生的作用的，主要是能够增强个人免疫功能，而且还能够防治骨质疏松，减少各种心脑血管方面的疾病。

...我如果每天坚持去健身房练胸的话需要多久能练到100CM?

次数。每组练习的次数。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。如果身体较好，每组的练习时间可在半分钟。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。 3。窄握卧推。

先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

健身胸肌需要练多久成形

如果要明显效果的话，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。

至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。

腹肌应该是最难练的，要看你皮下脂肪了，如果有无先减脂要增股，最好练的是胸股，用杠铃去推胸，其次就是手臂肌肉，如果你在健身教练的指导下科学的练习并持之以恒相信不用三个月就会出来腹股，胸肌一个月，手臂肌肉一到二个月，其实最难练的是小肌肉群。

至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。