内容要点：

举铁可以每天都举吗

1、举铁不但能控制体重，增大肌肉强度，而且还能降低很多疾病女生举铁的好处的患病风险。不仅如此，每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋，哑铃，器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激，会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以，如果你在努力备考，不如试试举铁。

2、可以让肌肉的抗压能力得到一个提升。 经常进行举铁训练 什么是举铁训练呢？举铁训练是借助铁器进行的推举运动，这类运动往往是无氧运动，而且是力度很大的无氧运动，可以针对于肌肉进行更大的破坏。女生举铁的好处我建议每周进行至少三次的举铁训练，每次不少于一个小时，在进行前后都需要适当的拉伸。

3、训练集体在自己承受范围内越重越好，在一定程度上可以说是正确的，但是一般举重运动员，训练的时候重量都会比自己最大举重重量低很多，因为举重运动员最大举重，都是一些爆发性，都不能持久，而且很容易造成伤害，很多举重运动员下来都会受伤。要想训练效果好，训练量的大，才有好的效果。

4、如果条件可以，中午再加上半小时的睡眠也是必要的，这可以帮助你提高下午锻炼时的专注度，让你能更有精神的去完成锻炼。第三个错误、没有足够的锻炼强度 如果你发现以上两个错误你都没有出现，那你就要审视自己的锻炼计划了，看看你的锻炼强度是否过低。

长时间不运动的人想要恢复体力应该跑步还是应该举铁?

如果你能坚持每天30分钟跑步训练女生举铁的好处，长期坚持下去，你会发现女生举铁的好处：身材慢慢瘦下来了，脂肪率下降了，身体女生举铁的好处的耗氧量降低了，伸懒腰次数减少了，你的精神状态也越来越好了。肺活量提升了，心跳速率下来了。跑步时长越来越长了，跑步的时候心跳明显下降了，身体越来越适应运动的节奏，这是体能素质强化的表现。

如果你所做的只是不停举铁，你的身体就无法充分休息，也无法正确接收训练带来的刺激，随着时间累积训练过度就离你不远了，这不仅仅是因为肌肉没有得到充足的恢复，过度训练还有其它症状。

如果进行短时间跑步只是为了热身，这没问题。但是先跑步做有氧训练，再举铁做无氧训练，前期体力消耗大，会导致做无氧训练动作不到位，影响训练效果，所以建议先做无氧训练，再跑步，这样既能增肌又能减脂。

想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?

1、其实这是要看你想到达什么目的，如果是为了增肌少次多组比较好，如果是为了减脂的话，多次少组比较好。当然如果你是新手，个人建议还是少次多组比较好，这样避免负荷过大受伤。但是无论是少次多组或者多次少组这样的锻炼方式都是可以的，只不过就是要看你想达到什么目的而已。

2、应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

3、知道小有建树答主 回答量：162 采纳率：96% 帮助的人：31万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 有氧健身大步走，有氧运动与举铁哪个好 看你健身的目标了 如果是减脂的话，做30分钟的有氧加举铁15分钟 如果是增肌为主的话，就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。

4、那么在选择时要记住，打个比方说，如果你能举起20公斤的哑铃十次就力竭了，那么这个时候我们一开始选择哑铃的重量就要从10开始，因为健身是一个循序渐进的过程，健身要求次数以及组数，基本上都是要求一个动作4组，每组8到12次。如果一开始就选择了自己最大承受重量，那么后续的组数与次数就将无法完成。

5、也许你记得在你做肱二头肌弯举训练时，之前有教练和你说运动节奏是1-1-2，也就是弯举时是1秒，放下来时是2秒，也就是缓慢放下。快起慢落的力量训练原则不仅对专业竞技运动员来说很重要，也是对于经常举铁健身爱好者们来说也是很重要的一点。

举铁一组多少个

1、对于新手来说8-12个一组是最好的女生举铁的好处，不会造成太大的负担，再多的话可能就比较夸张女生举铁的好处了，但是对于高手来说，他们会使用24-50法则 24-50是女生举铁的好处你可以为每个肌肉组做的总次数（一组*次），在24-50的范围内，这是肌肉结构和神经得到最大好处的地方。

2、会的，而且会影响你个人的锻炼结果，严重的可能会功亏一篑，扁平哑铃飞鸟运动部分， 胸部肌肉的外部健身功能， 很好地锻炼胸部肌肉，可以使胸部肌肉越来越强，并刺激胸部肌肉的生长，练习组数量， 3 至 5 组，每组 8 至 12，壁式滑轮交叉夹胸部运动部分，下胸部主要肌肉，中胸部肌肉健身效果。

3、腿弓步每边腿8-10次 力量训练：45分钟 一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。

4、计划：15次/组做3组组间间隔30s 双脚打开与肩同宽，膝盖始终与脚尖方向一 致，膝盖不要内扣。屈髋下蹲，臀部向后移 动，下蹲至大腿与地面平行略停顿后再起 身，全程保持腰背挺直，不要塌腰。壶铃摇摆 重量：5-15KG 计划：5次/组做3组组间间隔30s 第一个动作「壶铃摇摆」。

5、你甚至可以降低训练容量，原来是3组每组10个，现在降低到3组每组5个，显然这不是完整的休息，当然你也可以不举铁，做做瑜伽和低强度的有氧，并且避免做HIIT，因为它对身体的负担和举铁是一样的。