内容要点：

我练哑铃飞鸟的时候好像伤到右肩膀了

1、停止同一部位锻炼三天，如果正常伸展还有障碍，就得就医；建议飞鸟动作训练时：充分热身，训练后拉伸放松；注意用意念，而非绝对重量锻炼；注意肌肉感觉——不可负荷过大 有计划，按习惯锻炼——把锻炼当成爱好。

2、这时候如果你手肘角度过大（接近伸直手臂），由于力臂（哑铃到肩关节的水平距离）增大，从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右。并保证 手肘指向身体的正后方。

3、病情分析： 运动锻炼不慎导致右侧肩部肌腱华东，疼痛，需要结合临床考虑是否肱二头肌肌腱滑脱。 指导意见： 当然如果是保守治疗而言，平时也需要避免患侧肢体长时间单一姿势，体力工作，自己可以多按摩，热敷，疼痛期间一定需要休息，结合中医理疗，对症用药，综合起来才能好转，具体费用就需要根据病情决定了。

4、病情分析：锻炼哑铃的时候引发右侧上肢疼痛，需要结合临床考虑拉伤肌肉为主。 意见建议：当然如果是拉伤肌肉而言，现在疼痛期间一定需要休息，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期无不适感，才能逐步加大运动负荷促进恢复。

胸肌外沿靠近肩膀位置哑铃飞鸟怎么练?

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。个人觉得你一定是经常做俯卧撑，胸肌围度很好~但是上胸很平，下胸也不好，外沿。。总之不是方形的胸肌（实话实说啦）下面具体说一下胸肌的练法~ 虽然你是健身初学者，但是为女生飞鸟练肩教程了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。

仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为女生飞鸟练肩教程了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领女生飞鸟练肩教程： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。

多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。

平仰躺凳上，握哑铃宽距上推，重点练胸肌外沿女生飞鸟练肩教程；同上哑铃窄距上推，重点练胸肌内沿女生飞鸟练肩教程；卧推凳适当上斜放，仰躺凳上，头高臀低，哑铃上推，重点练胸肌上部。

带你打造3D虎头肩

1、学会这几招帮你打造饱满虎头宽肩女生飞鸟练肩教程，练出30肩一穿衣更有气质。杠铃推肩 练肩王牌动作一千万不要做错 高风险-低收益专业动作一谨慎模仍颈后-对关节韧带压过大。高收益-更安全颈前-关节磨损少女生飞鸟练肩教程，可以上大重量。“侧平举”一宽肩必备动作 绳索侧平举女生飞鸟练肩教程，全程高效区间。

2、一副哑铃练出虎头肩。坐姿侧平举，站姿内提拉，坐姿推肩，站姿前平举，单边前平举，俯身飞鸟。

3、进行针对性的动态拉伸 在进行三角肌力量训练之前，女生飞鸟练肩教程我们先要进行热身，使运动关节活动开，体温呈上升状态，适应以下的三角肌孤立训练，女生飞鸟练肩教程我们可以进行肩外旋一系列的运动。

龙门架练肩的动作要点有哪些?

龙门架练肩的动作要点有很多，以下是一些常见的动作要点：交替绳索推肩：握住把手，将两条绳索拉住，距离和肩部一样宽，掌心朝前，一侧的手肘伸直，举过头顶，在达到最高处时短暂停留，回到起始位置，换另一侧锻炼。绳索面拉：使用高位滑轮，然后用绳索拉住它，向脸部的方向拉动。

站姿划船 20×4，坐姿划船 20×6，高位下拉（龙门架） 16×6，高位下拉（固定） 12×4，杠铃划船 16×6，14：00——14：50身体平衡，15：00——15： DANCE，五分钟拉伸放松，战绳训练 30s×4。昨天是倒数第二节私教课了 教练本来要给我练体能的 结果前天团体课刚上过体能 就改练背了。

不用专门挑推举这些动作，你其实只要把卧推、俯卧撑、引体向上这些做好了就行。因为这些动作的复合性很高，那么就可以抵消掉练肩时不够全面的这一个缺点。其次就是，对于很多新手玩家来说，肌肉的耐受力、关节的稳定性都比较差。那么你不能太追求效果而忽略了安全。