内容要点：

练手臂多久出效果

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。如果想要更快地看到效果，可以辅以适当的饮食控制和有氧运动，这样可以促进脂肪燃烧，减少手臂周围的脂肪含量，使肌肉更容易显现出来。

3、不看时间，只要只要给手臂练出泵感，练到位就行了。时间不会太久。一般20-30分钟差不多了。

健身只练手臂的话,一天练几次比较好?

1、非专业人士锻炼女生练手臂肌肉多久的话每周3次哑铃+2次有氧练习足够女生练手臂肌肉多久，另外两天休息女生练手臂肌肉多久，7天分别哑铃/哑铃/有氧/休息/哑铃/有氧/休息3次哑铃分别锻炼不同的部位女生练手臂肌肉多久，1个大肌群（胸/背/大腿中选1）+1-2个小肌群（腰/手臂/肩/腹/小腿中选1-2个）进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。

2、一般40分钟到1小时为宜. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3、比如说你是只想发展一个部位的力量，比如手部力量，那最好就是隔一天练一次，因为训练一个位置的力量，肌肉会参与其中，这样就需要给肌肉一个恢复和休息的过程，如果天天对着一个部位练，肌肉不能修复，这样力量也不会得到提高，反而对身体有害。

能明显看见手臂肌肉增长,需要练多长时间?

1、一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。

2、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

3、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

4、一般40分钟到1小时为宜. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

5、下一次锻炼就可以练胸和三头肌：胸 卧推 10个×3组 飞鸟 10个×3组 三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组 平板杠铃窄卧推 10个×3组 单臂哑铃颈后上拉10个×3组 不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。

6、明显的那肯定要练几个月，当然也要看你是什么动作，我一般是用哑铃练手臂的，和练拳头的。所以也不太清楚。建议没有练过的人锻炼1到2小时，锻炼一段时间的人不超过4小时。记住，我说的不一定正确，我只是按自己的训练来设置的，不过照我说的去做1个月你的肚子肯定会有一些变化，至少我的是这样。

练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。此外，宽距俯卧撑也适用于锻炼胸大肌，方法相同。按照上述强度和运动量进行锻炼，大约在半个月内就能初见成效。

出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑。侧卧收腿起坐。俯撑侧转身。仰卧起坐+连续直拳。仰卧收腿起。俯撑双脚左右交叉点地。平板撑起。

练粗手臂要多久

一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

训练加合理的饮食，三个月应该会有明显的效果吧。

至于1周练粗，那是不可能的，你就是打类固醇也没用，就是打了类固醇，你也得个把月才行，而且还不是增粗，顶多出些线条。特别是俯卧撑这种没难度的动作，即使你能一次性1000个，手臂也不见得有多粗。

如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢在户外锻炼，尤其是在这么大的草坪上，整个人都会感到身心愉悦。在运动的过程中，也要注意保持运动的节奏。充分发挥每个动作对肌肉的锻炼效果才是最重要的。

因为手臂的话主要包括小臂的肌肉和大臂的肌肉，其中大臂的肱二头肌肱三头肌包括三角肌，按照递进训练原则的话，练成块大概得需要半年。

握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。

如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉

1、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

2、你才练多久，就想凸出？一看就知道没练多久，而且动作不到位。

3、不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。

4、通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。