内容要点：

女生上身太壮怎么办

1、避免穿着过于紧身的衣服，尤其是背部较为丰满的女性。选择适度宽松的衣物，但同时注意不要选择过于肥大的服装，以保持身形的“S”曲线。 对于胸型较为丰满的女性，合适的服装可以自然掩盖腹部肉肉。同时，保持良好的体态，避免驼背，这样能够更加突显出优美的身形。

2、轻轻捏揉并运动脂肪较多的部位，这有助于减少脂肪。双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在身后相握，保持腰背挺直，眼睛注视前方。然后，分成两部分进行动作：第一部分是弯曲手臂至极限，保持片刻后回到初始位置；第二部分是双手手臂伸直，向后上方尽可能伸展，保持姿势片刻。

3、上身丰满的女生，在挑选衣服的时候尽量选择一些饱和度较低的深色系衣服，这样会有收缩的作用，看起来也不会显壮显胖。衣服饱和度高的话，会带来视觉的膨胀感，视线也会得到聚焦。而且穿不好会特别显得衣服廉价，容易穿出一种艳俗感。

女生小腿都是肌肉怎么减

对于大腿的减肥，你可以尝试一些有氧运动，比如跑步、跳绳或者骑自行车。这些运动能够帮助你燃烧大腿上的脂肪。同时，你也可以做一些针对大腿的塑形运动，比如深蹲和半蹲跳。 对于小腿，由于有些肌肉，你可以尝试做一些拉伸运动来放松肌肉，比如站立，然后交替抬高脚跟。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调。我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

健康的饮食对于减肥至关重要。 此外，适当的运动也是必要的。可以尝试进行长跑，但注意要保持较慢的速度，避免过度劳累。过快的跑步可能会导致肌肉增长，反而适得其反。 最后，需要认识到，一旦体重下降到一定程度，继续减少肌肉量可能会变得比较困难。因此，设定合理的体重目标是很重要的。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

女生大腿长肌肉怎么办

女生大腿外侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：第患者可以采取长距离的跑步来缓解这种症状。一般来说，出现了这个部位的肌肉突出，往往是由于患者做了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。

女生大腿后侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：可以对突出的部位进行热敷，一般推荐使用热水袋进行热敷，这种方式主要针对的是肌肉内部存在无菌性炎症或者有水肿的情况，在热敷结束之后，还可以对局部进行轻柔的按摩。

并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。

女生的肌肉型身材怎么减啊?

1、运动之前一定要先热身女生长肌肉怎么办，不然直接接触强而有力女生长肌肉怎么办的运动会拉伤身体的。热身一下也好更适应接下来的健身训练。在健身完后，还要做一系列的拉伸动作。拉伸动作会让你的身材不易变成肌肉型的。因为刚健身完时，肢体的柔韧型很好，这时拉伸最有效。这一点相信减肥的美眉都有共鸣，零食一定要少吃。

2、对于肌肉较为结实的部位，你可以尝试进行拉伸运动。像一楼提到的游泳，是一项非常好的运动。游泳能够有效地拉伸身体比例。可惜我自己不会游泳，也没有条件每天去游泳池。 对于手臂内侧的脂肪，也就是所谓的“蝴蝶臂”，你可以拿起小哑铃，重量不要过重，以免肌肉再次增长。

3、要先软化肌肉。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例如，鸡胸肉。

女生把肱二头肌练出来了该怎么办?

女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

那你是女汉子不是女神啊，那就保持吧，别变成肥肉了，那还不如肌肉呢，你要是胖呢，那就晚饭时别把主食和菜一起吃，因为晚上你不运动，主食和菜一起吃会产生能量，堆积脂肪。

这个就要少运动哦，有空了就拍打下手臂的肌肉。还可以用芙娇娅，每天坚持拍手臂。这样可以很快让手臂的肌肉变松，进而达到瘦手臂。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。