内容要点：

健身圈中能做引体向上的女生是什么水平

所以这个时候关节、骨骼这些都还没有发育好，你做街头健身当然会容易伤关节。比如同样的训练容量，女生练引体向上的话，更容易导致肩关节积伤。女生练引体向上出现动作失误，更容易让手肘受伤。从这一点来看，女生的训练强度和训练容量根本加不上去，所以引体向上也就很难学会。

所以说，力臂上杠的训练，所需你去练习各种引体向上外，还需要训练手腕抓举力量控制，还有腰背力量的发展。

你好，虹萍姐姐非常高兴能为你解答问题。我也常常去健身房，去那里的女生有些共同的特征——1，是健康、清纯、活泼、阳光、外向型的女生；2，是热爱美感、注重体型美、关心自身养护和锻炼的女生；3，热爱生活，积极向上，肯于严格要求自己的女生。

在健身房里也是一样，你认为教练有赘肉，感觉他没有训练痕迹，怀疑他的能力，这时候就需要看他的指导水平。 比如你做高位下拉时，找不到背阔肌的发力感，你根据他的指导后感觉好了很多。 比如你做杠铃卧推时，总是感觉肩部受力更多，他稍微对你的动作做出调整，很快就消除了肩部酸痛感。

引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作，无论是健身圈还是非健身圈，都有很多人对引体向上迷之热爱。而引体向上之所以备受推崇，一来是因为，它对雕塑背部肌肉十分给力，与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。

它可以让你的肩关节、肘关节、腕关节都得到强化，进而提高运动能力。所以很多动作做出来不稳定、不标准的玩家，可以尝试负重来强化一下。（4）为了更好的水平发挥 引体向上水平发挥，可以用负重引体向上来进行强化。比如单手引体向上做不好，可以做负重引体向上。双力臂做不好，可以做负重引体向上。

能做引体向上的妹子在朋友眼中,是怎样的存在?

那绝对是逆天的存在，因为女生的肌肉本就不是很发达，引体向上需要强大的手臂力量。

引体向上对于我来说，好像并没有什么很困难的，从小爱爬爱跳的我，就像俯卧撑一样，我很小就可以做得很猛了，反手正手好像天生就会了。

上背部平躺在健身椅上，双脚分开略比肩宽，两脚尖向外45度，膝关节与地面呈90度，在髋骨位置放置杠铃，可加杠铃片。注意在杠铃与身体接触的部位垫上较厚的泡沫轴，以保护髋骨。power 5 屈腿引体向上 这个动作对于手臂的力量要求较高，双腿交叉，做引体向上的动作，同时也要求有较强的核心力量。

所以在中国能做引体向上的女性简直就是凤毛麟角，不过你不用担心，你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上，因为有很多类似的训练方法能训练你直到你可以自己做上标准的pull up！ 利用有辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。

杠铃，哑铃，引体向上，只要你撸铁，手掌就不免会“吃亏”。 本来柔嫩的双手上会磨出老茧。 其实，你可以在每天洗澡后，在手掌上涂一些维他命E油和椰子油来软化角质，并且在健身锻炼时使用手套来保护你的双手。 而且，手还不是唯一的“受害者”。 健身后，美甲也会离你而去。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6--8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

女生练引体向上的好处

女生练习引体向上有许多好处，包括： 塑造身体线条：引体向上是一种多关节动作，能有效锻炼背部、肩膀、上臂和核心肌群等多个肌肉群，可以帮助女生增加肌肉质量，塑造更加健美的身体线条。 增强上体力量：引体向上是一项比较挑战性的动作，需要上体肌肉的力量来支撑和举起身体。

增强上肢力量：引体向上是一种非常有效的锻炼上肢肌肉的运动，特别是背部、肩部和手臂的肌肉。长期进行引体向上锻炼可以显著增强这些部位的肌肉力量。 改善身体姿态：引体向上可以帮助纠正不良的身体姿态，如驼背、圆肩等。通过锻炼背部肌肉，可以使脊柱保持正常的生理弯曲，从而改善身体姿态。

引体向上的好处有以下几点：增强上肢与核心肌群力量。在进行引体向上的动作过程中，需要运用上肢及躯干的肌肉力量进行支撑和牵引，能够有效强化这些部位肌肉的力量和耐力。特别是对于塑造手臂、背部和肩部线条有明显效果。提高心肺功能。

第可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。第可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。第引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。

引体向上时，身体需要同时自然下垂，可以放松人体腰部和背部的肌肉，对生长有一定的帮助和作用，同时配合有规律地吸入和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。进行引体向上时，您需要利用人体的背阔肌进行收缩，用力屈臂引体向上，直到下颚正确地位于横杠上方。

引体向上（也称为俯卧撑）是一种常见的体能训练方法，使用手臂肌肉将身体从地面推起。它具有以下几个好处：增强上肢肌肉力量：引体向上主要锻炼胸部、肩部、背部、臂部和腹肌等上肢肌肉群，能够有效增强上肢肌肉的力量和耐力。

女生做引体向上有多难

1、女生进行引体向上时可能会感受到前所未有的挑战。 实际上，能够完成引体向上的女生相对较少，很多人在做这项运动时会感到极度吃力，甚至对自己产生怀疑。 由于大多数女生的手臂力量不足，仅仅是悬挂就已经颇为艰难，更不用说引体向上了。

2、女生做引体向上会怀疑人生。正常情况下能做到引体向上的女生确实不多，因此很多都会停留在哪里痛得怀疑人生。

3、很难做。对于很多女生来说，引体向上是一个相对较远的动作，因为难度较大，手臂和背部肌肉较弱，体重基数较大的人很难完成。大多数人缺乏锻炼，无法完成一个标准的引体向上。引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。