内容要点：

瘦手臂的示范动作有哪些?有效的瘦手臂的练习怎么做?

第一种瘦胳膊方法女生臂膀肌肉训练：保持立正姿势女生臂膀肌肉训练，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习上述动作。第二种瘦胳膊方法：手握哑铃或者装满水的瓶子，由前而上伸直再往后，记住必须贴紧女生臂膀肌肉训练你的耳朵来做这个动作。

示范动作1：结实三头肌两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。

采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。

坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放_再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

瘦手臂的运动第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

有没有人知道...臂膀无肌肉怎么回事

臂膀肌肉是男性力量与美的象征，拥有钢铁般的臂膀让男性显得更加有魅力。当然人的体质有所不同，有的人天生就臂膀强健有力，肌肉发达，而有的人天生就瘦弱，臂膀纤细没有力量的。除去先天因素之外，臂膀的肌肉还可以通过后天锻炼来得到提升。锻炼臂膀肌肉的方式各有不同，下面来做简单介绍。

男性若拥有强健有力的臂膀，无疑会增添魅力，尤其是对于女性而言，强壮的臂膀常常带来安全感。 然而，由于个体差异，有些男性天生手臂肌肉并不发达，甚至显得较为细长。这种情况下，通过后天的锻炼成为一种理想的解决方案，旨在提升手臂肌肉的发达程度。

没有肌肉哪来的力气？力气等于力量等于肌肉。像你所说，从小练，会导致你骨骼发育不良，个子矮小。小孩毕竟是小孩，有些东西不是说从小练就会很好。那不是技巧，而是力量。锻炼至少要等你骨骼定型之后再去锻炼。

让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

俯卧撑是最简单的办法 每天都要做 根据自己的能力 给自己定一个基础量 然后逐渐增加。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。

哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?

1、那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

2、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。绳索锤式弯举。

3、哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂？ 杠铃弯举 在所有锻炼二头肌的动作中，杠铃弯举是对手臂力量增长最有好处的动作之一。与哑铃弯举相比，杠铃可以承担更大的重量，对肌肉产生更大的负荷，从而对力量发展产生更深的刺激。建议在力量最充沛的时候进行，身体保持直立，核心收紧以保证身体稳定。

4、哑铃弯举女生臂膀肌肉训练：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对女生臂膀肌肉训练；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

怎样最有效的提高手臂力量?

引体向上 引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

肌肉力量训练可以通过持续科学的肌肉力量训练增加肌肉力量。增加动物蛋白的补充。动物蛋白，特别是高质量的动物蛋白，通过身体的消化吸收转化为必需氨基酸，形成肌肉。以上两种方法是增加肌肉维度和手臂力量的方法。

锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么呢引体向上大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。

练习肱3头肌，最好是可以安排1 - 2个可以使用较大重量的动作，例如双杠臂屈伸（负重），固定器械下压，或者窄距离卧推，当然这些大重量也是在自己完全能控制的前提下。