内容要点：

这样练背肌,龙骨最健康(动图图解)

这次我们要练背部女生做背肌，所以要倒过来，不是躺在地上，而是先趴着，双手臂向两旁伸直，手掌着地。接着将双手臂抬离地面，画著弧形往头部会合，再回到身体两侧。反复练习，感觉肩胛背部女生做背肌的收紧。 超人 趴在地垫上，手脚伸直，将手臂与双脚抬离地面，感觉背部到臀部女生做背肌的收紧，停留几秒再放松。

下背痛很常见，每个人女生做背肌的痛法却不尽相同，但通常会有几个特性： ● 向前弯与搬重物的时候比较痛 ● 久坐会让背更痛，久站和走路之后也容易愈来愈痛 ● 躺下来觉得比较舒服 在介绍下背痛的原因之前，我们还是先来看看脊椎的解剖构造。

衣食住行与龙骨健康 衣：说到衣着，最为关心的应该就是吸引大家眼球的白领丽人们了，经常有一些来就诊的女患者诉说自己肩部不适，尤其是肩背部酸痛、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感。实际上这些颈椎病症状很多是因胸罩过小造成的，临床上称之为胸罩综合征。

低龙骨就是鸽子腔体会变小，内脏器官欠发达。高龙骨就是鸽子容量变大，内脏器官进化得较为发达。

东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中女生做背肌；西方人的运动着重肌肉体能训练，就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗的运动。 长期坐办公室对着电脑，整天嚷着腰酸背痛、腰间缠了一个人肉救生圈的上班族，最适合练。

胴体等边型的信鸽龙骨深度和胸肌附着面积适中，爆发力及持续飞翔能力介于前述两种类型鸽之间，是最合理及适应面最广的一种。龙骨的质地龙骨的质地应坚硬如铁。以握鸽的手指同时上下施力压迫鸽子的背骨和龙骨，应有压不动的感觉，同时被握鸽也不应该有挣扎的现象，这样的骨架才经得起持续高速飞翔。

女生背部力量训练方法

硬拉是一种重要的力量训练动作，对全身多肌肉群有锻炼效果。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要针对下背部和竖脊肌。女生如何锻炼背部肌肉（续） 杠铃深蹲 这个动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌，需要注意下蹲的角度，以达到最佳锻炼效果。

坐姿划船 女生背部训练 直臂下拉器械下拉 5坐姿划船 坐姿划船是一个增强上、⑤中背部，肩带后侧和肘关 节前侧肌肉力量的多关节 的复合式上身训练动作。）动作的益处坐姿划船经常 上1 4组x10次 态。）俯身划船 5俯身划船是增加背阔肌厚 度的最佳方法，主要锻炼 的是中部背阔肌。

硬拉作为全身黄金动作之一，对刺激背部肌肉群尤其有效。标准的屈腿硬拉能充分激活竖脊肌、臀大肌、大腿、腘绳肌、斜方肌等肌肉，实现全身训练。站位窄一点，确保核心收紧，保持垂直线，从地面产生力量，感受下背部的紧绷。在发力时，感受力量从地面传递至大腿、臀部，直至下背，动作全程保持稳定。

弹力绳坐姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。用双脚抵住弹力绳，膝盖伸直、背挺直，上半身固定，顺势向后拉，注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。弹力绳的好处就是重量可以依据自己的感受迅速且任意调整，你只要握短一点弹力绳的强度就变强；反之，当重量太重的时候就稍微放松一些。

弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴，取代健身房的健身器材，能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作，可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。

女生每天练习拉力器拉背肌有什么好处?

练习拉力器拉背肌有助于增强背部肌肉女生做背肌，使人行走时能够保持脊柱挺直，从而提升整体气质。

拉力器可以用来锻炼背部肌肉；拉力器，是一种适合于大众健身锻炼女生做背肌的器械。使用拉力器锻炼女生做背肌的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到女生做背肌了另外一块肌肉——肱三头肌。

其实拉力绳是主要利用我们的脚部进行协调性运动，达到最佳减肥效果，运动中腿部和过多的脂肪在运动中消耗掉。当然，训练者要根据自己的体质进行适当的健身运动。有些人减肥效果明显，有些人达到局部减肥，这两种效果有相对较大的差异。

在垂直拉动中，背阔肌参与度更高； 在水平拉动中，菱形肌和斜方肌中部的参与度更高。 一般来说，躯干越接近垂直，背阔肌参与的越多； 躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉就越多。 这些知识对于发展全面和平衡的背部很重要。

拉力器的减脂方法是通过高强度的运动来提高代谢率从而减脂的，不过女生做背肌你设计的动作要多，拉的时间要长才行。