内容要点：

女生新手健身房减脂计划?

跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

饮食不要可以减少。少吃多餐，一天吃4顿饭，就是三餐之外加一次。食物油脂要少，但不是没有。蛋白质要充足，鸡蛋白，鱼肉，瘦肉，不要吃肥肉。其他的米饭蔬菜水果都要吃够。运动时间：早上出去运动。下午午睡后，没午睡的话，就是4点以后晚饭前运动，晚上晚饭后运动。

新手女生健身房健身计划1 星期跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。周日：快步走 缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。

女生新手健身房怎么练?

腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。

全身性动作优先 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开。

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

初学者去健身房

初学健身可以去健身房锻炼。理由有以下几点： 健身房提供了更多种类的器械和设施，有更高质量的训练环境和更为专业的教练指导，可以进行更全面化和专业化的训练，从而获得更好的训练效果。 在健身房里可以认识到志同道合的人，一起交流、互相激励，增加健身的乐趣和动力。

新手第一次去健身房的流程包括以下几个步骤： 热身：无论目标是增肌还是减脂，首先应进行热身，以提高身体机能，预防受伤。可以通过动态拉伸来活动各个关节，然后进行约5分钟的慢跑，以提升血液循环。 重量训练：重量训练对于增肌和减脂都至关重要，只是训练重点和强度不同。

先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

接下来，我们将为你提供一份初学者健身房计划的指南，带你轻松get好身材。运动前的准备工作 在进行任何运动之前，热身是必不可少的。健身房内通常会有瑜伽垫或者跑步机可以供你进行热身运动。进行5-10分钟的热身运动可以有效地减少受伤的风险，并且可以让你的身体充分进入运动状态。

初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?

你可以先做塑形，主要就是以有氧运动为主、无氧运动为辅。

所以没有任何基础而且第一去的话，想要健身首先要准备好一套健身穿的运动服和运动鞋，一般网上都有卖的，搜一下就可以了，这样最起码显得自己专业点，千万不要穿着休闲裤或者牛仔去练啊，我还真的遇见过，感觉挺奇葩的还。

因为我的目标比较明确，就是想让两边胳膊粗一点，有一些肌肉。我到健身房的第一件事就是先跑步，跑步是一个热身运动！我是跑四圈走一圈这样，然后跑完身上会出一些汗而且整个人也会发热，跑完步再开始做别的运动状态是最好的。然后跑完步休息片刻我就去器械区，做一些举铁的运动。

首先，一定要坚持自己的锻炼计划，只有坚持了自己锻炼健身计划，才有可能给自己用于良好身材起到一个保证作用。

适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个，普拉提+跑步和力量+跑步。普拉提+跑步 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

从没健过身的女生去健身房应该先练些什么呢?

去健身房首先需要的是热身，防止在运动过程中身体受到伤害，健身的时候一定要好好保护自己，不要去逞强一些东西，免得到时候适得其反就不好了。

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

另外一个说一些硬件上面的东西，首先要准备毛巾或者纸巾，擦汗，然后一个足够大容量的水杯，运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。最后如果条件允许的话，可以准备一些保护的东西，比如护膝，运动防止摩擦的手套等等。

去健身房最应该带的是一个水杯，因为在健身的过程中会感觉非常的口渴，这时候就需要喝大量的水，所以一定要带一个水杯，而且最好容量大一点。并且如果是在外面买矿泉水的话，没有白开水解渴，而且健身的时候也不应该喝一些比较甜的饮料，这样健身的效果就不会那么的好。

对于没去过健身房的女生,第一次去健身,需要做哪些准备?

1、健身前女生初入健身房你需要力量训练，选择带泳池的健身房能让你的锻炼过程更加愉悦。准备运动内衣、、健身手套和舒适的运动鞋，确保运动时的舒适度和保护性。注意不要在健身房里玩手机，保持良好的着装习惯，避免化妆。热身时，可以使用跑步机或椭圆机，保持上身挺直，避免膝盖受伤。热身时间约为15-20分钟。

2、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘女生初入健身房了带，还有换洗的衣服。另外做器械运动的时候，带一些相应的护具，例如运动手套等。带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。

3、另外一个说一些硬件上面的东西，首先要准备毛巾或者纸巾，擦汗，然后一个足够大容量的水杯，运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。最后如果条件允许的话，可以准备一些保护的东西，比如护膝，运动防止摩擦的手套等等。