内容要点：

怎样练宽肩膀

1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。

2、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。

3、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

4、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。

怎么可以把肩练宽(5个在家快速把肩练宽的方法)

1、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。

2、部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。

3、最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。

4、哑铃肩上推举 在做完杠铃颈后推举后，第二个动作就是哑铃肩上推举，这个动作相对好做，主要锻炼的是前束和中束，也是8-12个为一组，做4组，重量逐步增加，做的时候可以快举，但是要慢放，不要靠哑铃的自身重量往下落，让肩部持续发力缓慢落下。这样效果更好，肩部力量和围度也会飞速增长。

如何把肩膀练宽?

1、肩膀窄的男生可以通过锻炼来拓宽肩膀。例如，进行举重、哑铃运动等可以锻炼肩膀两侧的肌肉。此外，参与单杠、高低杠、篮球、羽毛球等需要用到手臂的运动也能有效改善肩膀线条。 在改善肩膀宽度之前，可以通过穿着来弥补身材的不足。

2、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

3、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。

女生肩膀窄可以变宽吗

女生肩膀要变宽不太容易。可以在穿衣服上下点功夫。比如垫肩加厚肩膀部位。总之，长得这样就是不容易改变的。可以考虑衣服上下点功夫，或者视觉上有些办法就可以了。

锻炼也很重要，可以使肩膀更宽厚。举哑铃、引体向上或者俯卧撑都管用。大人们说的不一定对，我和你同岁，1米83了，肩膀也很窄。

小时候肩膀窄，长大了是因为你锻炼身体或者遗传的原因，剪裁开始变宽的。

可以通过练习变宽 那么平时在生活当中，我们就需要去对于自己有着一定的意识控制，这样才能够让自己保持我们自己的肩膀是一个90度的状态。如果我们自己在生活当中不加以控制的话，那么我们自己有可能会成为溜肩，这也会影响到我们自己肩膀的视觉程度。

女生肩膀窄怎么练宽

1、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

2、主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部（三角肌）：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

4、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。

5、你的肩膀窄说明你目前没有锻炼，或很少锻炼。建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。