内容要点：

女人胸型不好怎么练

1、内衣不可以穿过夜，胸部大也一样，晚上睡觉最好是把内衣文胸散掉，让胸部皮肤处在释放压力的情况去练出丰胸美乳才算是最好的，由于外伸而想着靠入睡来塑型确实得不偿失，这时胸部皮肤的基础代谢非常容易被憋住，勒住的束身衣或者内衣文胸反倒非常容易导致循环系统不太好，坏血乃至血液停留等问题。

2、俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和腹肌，是锻炼胸型的好方法。 哑铃推胸：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造手臂线条。 飞鸟动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造背部线条。 俯卧撑动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造腹部线条。

3、俯卧撑：强健胸部力量可以防止胸部下垂，俯卧撑的动作让前胸后背的力量都得到练习，还能够瘦手臂，让上半身的体态变得更好。外扩收缩运动：双手在胸前合拢，配合呼吸中展开肘部，感受往两边拉开，往中间回缩合拢手心。每次子吸气的时候再次盛开，五次为一组，每次三组会让胸部变得紧致。

4、悍马机推胸：动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持双手握距不变的情况下朝前推出，这个过程中，我们的臀部要一直在座椅上，并且胸部要感受到从外至内的挤压感。

5、合掌胸前画圈 双手合十，在胸前绕圈圈，双手两边都尽量最大幅度，反复30圈，这个动作同样是锻炼胸肌，坚持3个月有很好的提胸效果。以上5个动作都不是需要花专门的时间来做的，我们可以利用看电视上网或者洗澡睡前的时间，边做事边锻炼胸型，既不耽误时间又能让这种锻炼不会那么繁琐单调。

6、锻炼胸型的动作每天吹气球买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。淋浴时按摩淋浴的时候可以利用喷头对乳房进行按摩，顺时针逆时针各几圈，这样能刺激乳房的血液循环，增加乳房的柔韧性，还能预防下垂。

女生练胸肌最好的方法图

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

2、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

3、动作要领：仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。

4、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

5、上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感。

女生怎么练胸肌呢?

1、有以下女生胸好难练的办法女生胸好难练：俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法女生胸好难练，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。女生胸好难练他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、哑铃，双手早晚各40个，逐渐增加哑铃重量。2，扩胸运动，俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。胸部下垂阻击式。（1）跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

为什么都在说胸肌难练?

1、这也是你所谓的胸肌难练的最主要原因。其次胸肌中缝也是难倒了众多的英雄好汉。究其原因是因为我们对“夹”这个动作的发力感觉天生就不如“推”。可是完美的胸肌中缝一定是夹出来的，这也导致了胸肌比较难练。但是谁要跟你说中胸和下胸（连在一起）难练，你直接不用理他。

2、一开始你要针对准备阶段，练前的准备是极其重要的，提醒着你的身体该怎么做才能加强训练效果，并且在你之后的训练中起到决定性的效果。在胸肌的所有训练当中，都要做到挺胸同时沉肩，让胸腔略高于肩膀这个动作，这样可以让胸肌更好的发力，承受更多的重力。

3、为什么不容易涨？因为胸肌的肌肉纤维数量，其实跟手臂差不了多少。但是胸肌整体面积很大，而且附着在胸骨上面，所以这就导致它肌肉纤维的增长，对外形来说，改变不会很大。我练了几个月，胸肌就已经很饱满了！有些人如此说。

4、那么为什么自己的胸肌练不大？对于这样的一个问题，小编我想想要告诉大家的，那就是我们之所以难以把胸肌练大，就很可能是因为自己在练胸的过程中，去犯了这样2个错误，犯了错不自知，怪不得事与愿违。

5、没有经过锤炼的胸部，肌肉是比较薄且少的，会显得整个人没有精气神，穿衣服也会不够饱满，所以我们要打造出胸肌的围度，这样不仅能够优化身体的比列，还可以让你看起来更精神。

胸练不好,整体胸肌不够饱满,该怎么办?

1、所以小编女生胸好难练我个人建议女生胸好难练，我们使用哑铃来进行卧推女生胸好难练，可能可以获得更好的胸肌训练的感觉，因为我们在卧推的时候，我们可以控制我们哑铃工作的距离，从而来控制我们动作的过程，起到一个挤压我们胸部的过程，让我们的胸部能够参与更多的发力。

2、让胸肌变得饱满可以采用锻炼胸肌的方法来进行，比如说每天进行扩胸运动，每天进行俯卧撑，每天进行拉单扛体育活动，进行锻炼胸肌。长期的锻炼以后，胸肌纤维会增粗，胸肌会变得肥大。

3、时间来看足以女生胸好难练了，但是为何效果不明显？首先必须配合有氧运动，然后再局部强化，之后就是力度不够。

4、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。胸部下垂阻击式。跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

胸型不好怎么练

1、内衣不可以穿过夜，胸部大也一样，晚上睡觉最好是把内衣文胸散掉，让胸部皮肤处在释放压力的情况去练出丰胸美乳才算是最好的，由于外伸而想着靠入睡来塑型确实得不偿失，这时胸部皮肤的基础代谢非常容易被憋住，勒住的束身衣或者内衣文胸反倒非常容易导致循环系统不太好，坏血乃至血液停留等问题。

2、站姿弹力带推胸 弹力带固定胸部高度，站立时保持背部挺直，弓步站立。双手握弹力带，向两侧推展，感受胸肌收缩，全程保持核心紧实，动作控制自如。上斜哑铃交替卧推 40度斜躺，交替练习，一臂固定，另一臂做动作。感受胸肌伸展和收缩，保持动作标准，控制下落速度。

3、俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和腹肌，是锻炼胸型的好方法。 哑铃推胸：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造手臂线条。 飞鸟动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造背部线条。 俯卧撑动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造腹部线条。

4、俯卧撑：强健胸部力量可以防止胸部下垂，俯卧撑的动作让前胸后背的力量都得到练习，还能够瘦手臂，让上半身的体态变得更好。外扩收缩运动：双手在胸前合拢，配合呼吸中展开肘部，感受往两边拉开，往中间回缩合拢手心。每次子吸气的时候再次盛开，五次为一组，每次三组会让胸部变得紧致。