内容要点：

扩胸运动分类及做法

1、基本扩胸运动 这是一种常见的运动方式，主要动作是双手握拳，手臂向两侧展开并向后延伸，以此达到扩张胸部的效果。这种运动有助于锻炼胸部肌肉，促进血液循环和呼吸系统的健康。坚持每天进行这项运动有助于增强身体的抵抗力。

2、转体扩胸法 两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 左脚向左跨出一步，脚掌着地 右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。收回右臂，同样的动作，换成左臂。

3、常见的扩胸运动有手臂伸展式扩胸运动。这种运动可以在站直或坐直的情况下进行，通过手臂的伸展和胸部的扩张来达到锻炼效果。这种运动简单易行，不需要额外的器械，适合各个年龄段的人群。还有一种是利用器械进行的扩胸运动。例如使用哑铃等器械进行胸部锻炼，这些运动可以加强胸部肌肉的力量和耐力。

4、其次，屈颈耸摇双肩式。站立或坐着时，慢慢向上耸起双肩，然后放松，反复进行。这个动作可以增强肩部肌肉，提升肩部灵活性。扩胸肩胛后拢式是另一个不错的选择。保持站立，双手放在背后，肩胛骨向内收拢，保持几秒钟后放松。这个动作能有效锻炼到肩背肌肉。双手抱肩转胸式则涉及到全身的协调。

六个有效丰胸运动动作

1、哑铃卧推。这个练习很有趣，可以在家里或健身房做。你只需要一双哑铃和一张长凳。躺在长凳上。如果你的腿在空中，那么把腿放在地板上。现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。把它们压在一起，然后回到第一个位置。分三组，每组10次。俯卧撑。

2、双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

3、除了以上的简单动作，瑜伽中的一些动作也对丰胸很有帮助。例如：骆驼式：跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放。初学者可以上身前倾45度。然后身体慢慢后仰，直到双手碰到后脚跟，停留几个呼吸后再回到原位，重复数次。鱼式：平躺，双手置于身体两侧。

4、以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。蛙泳势 趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。触碰Plank 以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

5、丰胸运动是一种通过锻炼胸肌来增加胸部尺寸和提升胸部线条的方法。正确的丰胸运动不仅可以增加胸部的肌肉量，还可以改善胸部的形态，使胸部看起来更丰满坚挺。下面是一些常见的丰胸运动正确做法教程： 俯卧撑（push up）：a. 平躺在地面上，双脚并拢，双手放在肩膀宽度处。

6、丰胸瘦腰方法：（1）扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下乖。（2）双手张臂 上身正直，然后双手握拳，双臂分别左右展开，同时肌肉用力。（3）抚摸背部 以单手尽蟹往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5？10分钟。

扩胸运动怎么做?

扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。

门框拉伸：站立在门框旁边，用双手紧握住门框两侧。慢慢将身体向前推进，直到感到胸部肌肉的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复多次。 胸肌夹背：坐在凳子上，手臂伸直向后，手指朝向身体，手掌放在凳子上。将手臂向下压缩并夹紧胸部肌肉，然后慢慢松开。重复多次。

基本扩胸运动 这是一种常见的运动方式，主要动作是双手握拳，手臂向两侧展开并向后延伸，以此达到扩张胸部的效果。这种运动有助于锻炼胸部肌肉，促进血液循环和呼吸系统的健康。坚持每天进行这项运动有助于增强身体的抵抗力。

方法一 扩胸运动 将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。ps：此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。方法二 将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

一组10次。将胳膊拉高，双手平举与肩平行面，肌肉用劲，胳膊上抬，上抬另外吐度气，随意释放压力时呼吸。两手握紧拳头摆放在胸口，与肩平行面，足部没动，运用腰部往返度上下晃动。一组上下晃动各十次。丰胸美乳做扩胸运动，很是便捷，平常相互配合吃波立挺营养元素功效会更为显著。

扩胸运动动作要领：手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

做扩胸运动真的能丰胸吗?一天要做几下?

无论是选择运动还是饮食丰胸，丰胸都是一个比较漫长的过程，只要你每天坚持，那么就会看到效果，祝你身心愉悦。

扩胸运动做起来 其实大部分的女性都不知道想要胸部变大就需要乳腺发育，因此多做做扩胸操吧。它可以帮你将乳房周围的乳腺，血液循环都打开，变大不是梦想，只要每天坚持运动即可。按摩丰胸手法 胸小的朋友别紧张，通过按摩也可以变大哦。

你好。长期用哑铃做扩胸运动可以增大胸大肌，但没有丰胸的效果，建议多吃蜂蜜，木瓜，豆浆和蜂皇浆试试，一定要自己制作的豆浆啊。多按摩促进血液循环。另外注意选择胸罩要适中，不能束胸过紧，祝你健康。

扩胸运动丰胸的动作 平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌 直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。