内容要点：

身体素质差的女生怎么合理的增肌减脂?

所以想减脂女生做重训，还是要练大肌肉部位女生做重训，而且要以自由式器材为主女生做重训，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

刚开始选择低强度的有氧运动 所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量。一般新手女生做重训我们可以安排一周3-5次的运动，运动时间大约为持续20分钟以上。当然女生做重训了，如果慢跑身体也接受不了，可以选择快走。

胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。

其次，合理饮食，营养均衡。但绝不是营养的增加。蔬菜、水果、谷物等等，可以在网上学习一些食疗。制定运动健身计划，或者去健身房找教练帮忙制定计划。那么，普通女生的瘦也和体温低有关。体内的活性酶不足以燃烧身体的能量。早上新陈代谢差，循环不好，手脚冰凉。可以适当喝姜枣茶。

为啥女生也要做力量训练?

1、塑造线条女生做重训：女性进行力量训练有助于塑造身体线条女生做重训，而不仅仅是追求体重下降。线条美是健康与魅力的体现，紧致的肌肉可以让身材看起来更加健美。 控制体重女生做重训：力量训练有助于提高基础代谢率，这意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的卡路里。这对于长期体重管理和保持身材至关重要。

2、力量训练有助于永久性减脂。对于许多不喜爱运动的人，尤其是女性，即使体重看似“正常”，也可能存在较高的脂肪含量。这通常是因为女生做重训他们的瘦体重比例较低（瘦体重是指总体重减去脂肪重量的部分），而脂肪比例较高。（参见脂肪含量表） 每增加一公斤肌肉，每天可多燃烧大约30大卡的热量。

3、提升代谢率：力量训练有助于增加肌肉量和提高代谢率，进而有助于消耗更多卡路里。 强化骨骼健康：随着女性年龄的增长，骨密度往往会下降。通过力量训练，可以有效提升骨密度，减少骨质疏松的风险。 减少体脂肪：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少体内脂肪的积累。

4、尽管女生做重训你的优势就是你可以让你的训练变得更有趣，但你也必须要训练自己的弱势之处，因为你的弱点和你的优点一样强势有力。然而女性经常在这些关键肌群中较为薄弱：臀大肌和臀中肌（大腿内侧和外侧），三头肌，肩膀和中后背。大多数人一般腿部肌肉力量较弱，所以一定要对腿部多加训练。

不只增肌减脂!重训更能启动「后燃效应」

1、重量训练除了能「增肌」，帮助女生获得结实体态，在「减脂」上也有它的角色呢！各位读者可能不知道，在做完重量训练的2天内，身体会进入一个新陈代谢加速的状态，不管在睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的热量；这现象又叫做「后燃效应」（after-burn ）。

2、单向性减脂或增肌 「同时增肌减脂是最困难的，但直接增肌或直接减脂是简单的。」Ricky 指出，单向性发展一个讯号的效率较高，例如增肌时不要管体脂肪。他本身花了半年同时增肌减脂，期间增肌效果就很差，半年才增1公斤多。

3、体重控制不能只看数字，「增肌减脂」才是现在体组成管理的目标，饮食对于减脂的功效很有帮助，但是「增肌」就无法光靠饮食了，必须要有「肌力训练」加入，不要以为多吃些蛋白质，肌肉就会变大，那是不可能的，否则，一些健美先生就不用练得如此辛苦了。