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女生锻炼腹肌,会练的多强壮?

虽然看着威猛雄壮，但是毕竟是女士，也有娇柔的姿态。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

已经没有合适的词语来形容他们的肌肉了！简直要逆天了。这一身强壮的肌肉足够称霸地球上的大肌霸，分离度清晰、爆青筋的麒麟臂、饱满对称的胸大肌、八块腹肌满满，分离度清晰可见的大腿肌肉。

肯定是你练的不够。同时，每次锻炼后一定要做拉伸运动！拉伸！拉伸！练得好才能吃得好！所以好吃，不要怕长胖，因为增肌后基础代谢会提高很多，更容易消耗能量但不容易长胖。女生腹肌体脂图我姐的肌肉刚刚新鲜，女生腹肌体脂图我不怕吃。最强表面，怕什么？我可以叫它金刚芭比。

只是专业的女性健身员也很难练出大块肌肉。如果你经常锻炼的话，身体肯定是有肌肉的，这些肌肉并不会让你变壮，反而会让你的基础代谢提高。让身材曲线更加明显，不容易有身材走样的烦恼。皮肤也比较紧致，不容易出现衰老和松弛的现象。

胸肌好看还是腹肌好看?哪个比较难练?

1、我练健身有一年多了。整个健身房包括我在内只有两个教练腹肌还可以但是胸肌各个都杠杠的，你说哪个重要。腹肌是最难练的。想练出好看的腹肌不是不可能是很难。平时你也不会掀开衣服给人家看你腹肌吧。但胸肌相对好练些。最起码穿起衣服撑起来很好看，你说对吧。

2、相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

3、首先我认为，胸肌好看。 可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。 一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。

4、肯定是胸肌更重要啊，腹肌算个屁，无论从实用还是外观上来看，胸肌都更加的重要，而且体现男人魅力来看，显然大胸更有魅力。

5、其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格， 因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌、腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。采取的动作：卧推、飞鸟、夹胸。使用的器械：杠铃、哑铃、绳索。

6、腹肌是最不好练的肌肉之一，胸肌是最好练的肌肉之一。胸肌只需要1个月的训练就能看到明显效果，而腹肌可能半年都无法达到满意的效果，但需要说的是，腹肌也是最对得起你付出的肌肉组织，也是区别你与别人的一个明显的标志。如果你需要具体训练计划，可以BAIDU下，或者告诉我，我再和你说。

男女不同体脂率对比图,看看你的体脂率在什么范围?

1、男性体脂率在15%以下，腹肌才会展露无遗，而肌肉的血管在低体脂状态下才能充分显现。这便是为什么长久的锻炼仍不见成果的原因。男性体脂率与体型的对照 现在，请对照自身情况，判断自己属于哪个范畴。女性体脂率与体型的对照 女性体脂率在18%以下，想要的肌肉线条才会上身。

2、- 22%~24%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。- 25%~27%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。- 28%~30%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。- 31%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。女性体脂率：- 8%~10%：臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。

3、男性体脂率15%意味着处于健康范围，肌肉轮廓隐约可见，但与脂肪层之间界限并不明显。对比男女体脂差异，女性体脂普遍高于男性，且分布位置不同。以下是不同体脂水平的分类和特征： 极限脂肪（男性）：2-5%，女性10-13%，肌肉和血管清晰可见，极低体脂。

4、正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%。男子的体脂率体型特点：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

5、废话不多说，看看以下的几组对比图，同样的体重，不同的体脂率，差异在哪里！男女的标准体脂率是多少？一般男性介于16-18%，看到这里就想到彭于晏的身材，他的体脂率是低于7%啊，完美的身材。一般女性介于22-25%。所以按照这个体脂率的标准值，就可以知道你是不是胖子啦。

体脂对比图男女(男女体脂率差异)

成年女性女生腹肌体脂图的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+389体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

对男士来讲女生腹肌体脂图，3-4%上下女生腹肌体脂图的体脂率是务必人体脂肪，对女士来讲10-12%的人体脂肪是务必人体脂肪，小于这一标准便会影响身心健康。而男士体脂高于25%，女士高过35%则归属于肥胖症，不仅不好看还会继续影响身心健康。

女性体脂率与体型的对照 女性体脂率在18%以下，想要的肌肉线条才会上身。为何你的腹肌与马甲线难以显现？原因在于脂肪的覆盖，使得肌肉难以显露。男性体脂率需低于15%，女性则需低于18%，方可看到理想效果。