内容要点：

椭圆机阻力选用多大幅度对女孩塑形比较好

1、一般来讲的话要看剪纸和健身你的目标是什么，如果是塑形增肌的话，那么最好选用阻力为十二二m的大小，既当你用尽全力，最多可以做12~15个就做不动的那种重要就是比较合适的。

2、椭圆机是有氧运动器材 ，功能和跑步机一样，对于减脂效果还算不错。所以加多大的阻力也不能塑型。想塑型的话，还是要靠器械锻炼，不要担心举铁会长很多肌肉，举铁只会让体型越来越好。

3、跑步是运动之王椭圆机是发明给不是适合跑步（膝关节有损伤者）的替代器械，没法比最好还是买双好鞋，找个塑胶跑道跑。

女生应该如何正确使用椭圆机?

1、首先女生的话，使用椭圆机需要把阻力调到5+，然后调整好姿势，必须是腰背挺直的，然后往后面方向踩，一般上四十分钟就可以了，然后做一下拉伸。

2、．不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

3、椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

椭圆机跑多久能达到运动效果

椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。

椭圆机运动是有氧运动，所以至少需要15分钟，15分钟脂肪开始燃烧，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统开启了燃烧模式，身体各器官也适应了运动节奏，我现在每天都能保持在45分钟左右，用的零重力椭圆机。

然后在晚饭过后一个小时进行第二次跑，这次时间可以稍微长一点，四十分钟到一个小时之间，也不建议超过一个小时，因为会影响睡眠质量。

有效的有氧运动要求有氧运动持续时间不低于30分钟，在椭圆机上将运动阻力调至中档的情况时，连续蹬上60～70分钟，就可以达到有氧运动的有效健身效果了。椭圆机运动是有氧运动中运动损伤极小，运动姿态舒展，消耗量可控，运动阻力可调的一种。

健身，当数堡威椭圆机的，才会觉得好。这个椭圆机，每天运动保持在45分钟左右，就可以获得很好的健身。靠它来健身，才会觉得可靠。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

跑步机,椭圆机,阻力,速度,坡度怎么设置

1、设置调整跑步机坡度的方法：绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的椭圆机阻力女生，中文的就是直接写‘坡度’椭圆机阻力女生，进口品牌都是英文的‘，控制面板上有个键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那椭圆机阻力女生你的跑步机就是不带坡度的。

2、如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。

3、在跑步机上快走的速度和坡度需要根据个人身体状况和锻炼目标进行适当调整。一般来说，速度越慢，坡度可以越高椭圆机阻力女生；速度越快，坡度可以越低。以下是一些参考建议： 慢跑速度通常在8-10km/h，坡度不超过3。 快走速度通常在5-8km/h，坡度不超过5。

4、椭圆机面板左右俩边分别有阻力和坡度的调节按钮，是上下键。往上的箭头就是增加，往下是减少，用手去根据自己需要按调节。

5、椭圆机的坡度其实还是比较有用的。调节坡度后，发力的角度和方式都会有所改变，有助于获得更加全面的锻炼效果，也能够有效避免局部运动损伤。另外，坡度增加后，步幅其实是减小的，反之步幅会增加，更容易找到舒适的姿态。

椭圆机阻力选用多大幅度对女孩塑形比较好?

1、一般来讲的话要看剪纸和健身你的目标是什么，如果是塑形增肌的话，那么最好选用阻力为十二二m的大小，既当你用尽全力，最多可以做12~15个就做不动的那种重要就是比较合适的。

2、塑性而言实际上是在减脂的基础上对肌肉进行一定强度的调整训练。那么，我建议在保证锻炼时长和强度的基础上，尽量不必把动作幅度做到极致，中小幅度更有利于塑形。记住，所有的肌肉训练都不要将动作幅度做到最大，除了效果会更好之外也会更加安全。

3、一般而言，椭圆机可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人羣皆有所不同。