内容要点：

女生徒手健身动作要领

1、最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。

2、动作一 注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二 注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。

3、俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 立卧撑 成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次 举哑铃 两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

4、下面给大家说一个徒手深蹲的一个动作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。徒手深蹲大的动作要领也是你腰部锁死，然后抬头挺胸。

5、徒手健身，这几个动作效率高难度小，特别适合新手 第一个动作：凳上反屈伸 这个动作变化是比较多的，只能简单的跟大家说一下动作要领，双手撑在平板凳边缘，掌心向后。

6、最后简单说一下臀腿和腹部的锻炼，臀部的话可以选择无负重的臀桥来锻炼，腿部的话则可以选择徒手的深蹲或者深蹲跳，腹部的话则是各种卷腹的动作。仰卧的踩单车也是很好的选择，既锻炼腿部还锻炼到腹部的肌肉。

...70kg,想练出好看的肌肉,开始健身却不得要领,所以求一份健身、饮食...

1、这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

2、身高166CM、体重70KG，在标准体重偏上。

3、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、含有较多蛋白质和糖类成分的低能量饮食对肌肉是有益的。 它不公能保护你的肌肉，而且可以让你维持在一个较高的新陈代谢率。本计划就是让你通过减少脂肪的摄入，从每天的总热量摄入中削减15%。 减肥锻炼计划 锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。

5、这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

健身技巧及要领

切记不要空腹锻炼女生健身要领，应该在锻炼前半小时补充能量女生健身要领，如果进食后半小时还觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体造成伤害。热身很重要，热身是很关键的部分，必须使身体完全“热”起来才可以使身体达到最佳状态。

跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。脚跟先落地。

身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧。两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或者感觉到三角肌的收缩即可（新手建议使用重量较轻的），这样能保持三角肌持续紧张女生健身要领；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

急求(女生)健身房减肥计划我26岁,身高164cm.以前一直都是90斤,身年到...

1、身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。

2、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。

3、我三年前110多斤身高158，两个月时间减到90斤，至今体重没变。早上早点起床跑步，下班后练习瑜伽，在高温房。平时饭量适当减少，不要饿坏自己就好。当时正是夏天，是减肥的好时机。

4、办理一张健身卡，确保每天能有规律地到健身房进行两小时运动。 在饮食上也要加以控制，早餐可以吃一个苹果，午餐正常进食，下午可以适当减少食量。 确保减重后不会反弹的关键是持续性的健康饮食和运动。 记住，持之以恒是成功的关键，坚持就是胜利。

5、如果你想减轻体重至90斤，首先需要确保你的减肥方法是健康且可持续的。快速减肥可能会对身体造成伤害，因此应该避免极端的饮食或药物。 你可以尝试调整饮食习惯，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜和水果，同时控制肉类的摄入量。 增加身体活动也是减肥的关键。

6、我觉得那些真正减肥成功的人一定是很有毅力的，而中间也有一些主观的因素，比如很多人相信他们瘦下来一定很好看，还有一些是因为爱一个人想让自己变得更好以及社会对高颜值人的宽容。她们认为自己瘦下来一定很好看，然后人生开挂。