内容要点：

练出方形胸肌需要具备哪些先天条件?

1、练出方形胸肌不需要太多的先天条件，注意锻炼的方法也是可以的，在训练的开始先要胸肌的构造。胸肌只可以分成上部还有下部，而下部占了胸肌的大部份。所以，假如只想独立训练胸部下方，基本上是没有可能的。

2、第一，双手指向内对着，做俯卧撑，每次两组，每组个数以你自己力量情况慢慢增加。第二，躺着，双手拿哑铃，手放直，从侧面举起，两只手一起。每次两组，跟上面一样。第三，练习出拳，可以对沙袋或者枕头打，不要受伤了，出拳很练胸肌，你看拳击运动员就知道了。

3、第内分泌激素高低的天赋 众所周知，雄性激素越高长肌肉就越容易，不同的人用同样的训练计划和同样的饮食，有的人长肌肉就是要快一些。黑人的激素水平普遍较高，站在奥赛舞台上的大多数选手也是黑人或黑人混血。

飞鸟架和夹胸器锻炼效果有什么区别???

1、锻炼方式不同 飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。锻炼效果不同 飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。

2、哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。

3、蝴蝶夹胸属于固定器械，适合新手来练，哑铃飞鸟则是自由器械，新手开始会掌握不准发力点，找好发力点效果都一样。

做器械夹胸时,手握住把柄,直臂好还是曲臂好??

曲臂。练胸，直臂的话力量转移到了手臂，没有刺激到胸部。曲的角度自己调节，感觉胸的刺激程度而定，不是越大越好。

所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手臂（协同肌）握住器械，然后通过胸部肌肉发力，来进行对肌肉的刺激即间接刺激，而非直接刺激。这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。

曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

夹胸器的功能有哪些

1、夹胸器好处：夹胸器的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

2、夹胸器，圈里人多叫它“蝴蝶机”。因该器械模仿蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名。夹胸器是用来发达胸部肌群的专用训练器械。它不仅造型美观，占地不大，而且锻炼效果甚佳，再加上小伙子爱练胸大肌，所以不少家庭健身房中都有它的身影。几乎每部功能不等的综合训练器都少不了它。

3、夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。

4、夹胸器除了具有发达胸肌的功能外，还能用来发展肩部和背部肌群。具体练习方法详见“多功能健身器”一节。下面再向您介绍两种练法作为补充。其一，端坐椅上，两肘侧张与肩齐高，两手握把手；然后以胸肌的力量做两臂开合动作。其动作要领与基本练法相同。这个练习着重锻炼胸大肌的上部及内侧部。

5、夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ，胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。

坐姿器械夹胸女生可以练吗

1、你好，当然可以练。 对胸部发育和形状 弹性 都有很大帮助。我经常介绍这个器械给女生使用。祝你好运。

2、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。

3、患者在锻炼的过程中一定要缓慢，不能够过快，尤其是采取坐姿夹胸锻炼的时候，肩部的肌腱很容易由于突然的发力而产生拉伤。患者在锻炼的时候，不要要求过高的重量。即便患者可以拉起比较高的重量，也建议患者从比较轻松的重量开始练习，在此时一定要保证动作做足、做到位。

4、首先在运动时，一定要先进行热身，来带动心脏，其次在运动过程中，要保持节奏，呼吸稳定，量力而行，最后结束的时候还需要进行拉伸。

5、绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

6、在胸部塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显。