内容要点：

哑铃侧平举中的易错点有哪些?

1、哑铃侧平举是锻炼我们肩部，也就是锻炼三角肌的动作，主要练到的是三角肌的中束，当然，前束和后束的肌群，是没有办法完全不参与的，我们要做的，就是尽量让中束孤立，更好的锻炼中束。在了解了三角肌的知识后，我们才能更好的进行锻炼，前面说过，三角肌包含前束，中束和后束。

2、问题手肘有些弯曲 可能大家接受最多的观念，就是要稍微的弯曲一些手肘，避免给肘关节带来过大的负荷，但那是针对那些上推或是平举动作，而不是我们的侧平举。

3、错误3：侧平举时手臂完全伸直 当我们做哑铃侧平举时，如果将手臂完全伸直，那么你的腕关节，肘关节以及肩关节会承受很大的压力，导致没有办法缓冲，肌肉更无法受力，这时候基本上是在练你的骨头了。正确的做法应该是保持手肘适当弯曲，大致在150度夹角左右，同时锁定这个角度不要在动作中发生变化。

4、首先，你是否很清楚的知道这个哑铃手臂侧平举的正确动作；然后，你是否清楚这个动作主要练习三角肌哪个部分（前束，中束，后束）？。因为三角肌和斜方肌都是跨过肩关节的肌肉，所以在做哑铃手臂侧平举时斜方肌也会有参与进去，（但不是主动发力肌肉）这时斜方肌轻微酸张属于正常。

5、原因很简单，就是三角肌中束肌肉的力量不足。如果遇到这种情况，建议更换重量更低的哑铃来练，一般可以让你一次做5-10次侧举的重量就可以了。不要一开始就用过大的肌肉，很容易拉伤肌肉。

6、首先你要了解：肘部弯曲的角度 ，只能要你了解到这个问题，那么一切就简单了。据我了解到的最新消息里面，关于哑铃侧举，他这是肩部训练的一个非常重要的动作，主要的是训练小伙伴的肩部中梁这个位置。如果小伙伴能很好地练习中梁，那么小伙伴的肩膀他会看起来更宽。

8种适合女性的哑铃训练,帮你跟肉肉的手臂说掰掰!

7 哑铃平举 步骤1女生哑铃平举：双脚打开与肩同宽女生哑铃平举，双手分别握住哑铃。 步骤2女生哑铃平举：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。8 哑铃旋转弯举 步骤1女生哑铃平举：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。

平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开女生哑铃平举的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

手臂紧实循环训练 将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20下为一个基数分批完成。选择合适的哑铃重量，确保每组动作后感到适当的疲劳。开始时，每周进行两次训练，可根据进展增加至每周三次。 哑铃弯曲平移 站立，双手握哑铃，手臂自然下垂。

手臂弯举 练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2—5磅负重效果更佳）。训练效果：打造迷人手臂线条。肩上推举 练习部位：肩部两侧。动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。

哑铃侧平举练哪里

1、三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。

2、哑铃侧平举练于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。

3、哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的常见训练动作。在进行哑铃侧平举时，你可以选择在家或健身房进行训练。如果你在家进行训练，确保有足够的空间和设备。你可以购买一套适合自己的哑铃，选择适当的重量。在进行哑铃侧平举时，要确保你的身体保持稳定，肩膀下沉，使用肩部肌肉抬起哑铃到水平线，并再次放下。

4、侧平举练哪里此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。