内容要点：

芭蕾腿部训练的基本动作:小踢腿

在进行前旁后小踢腿后，脚尖直接从25度角位置迅速落地，有力地点触地面，随即迅速抬起至25度角。动作要像触电般迅速，点地即起。可单次点地，也可连续点地两次。 **小踢腿立半脚尖 在进行前旁后小踢腿的同时，主力腿需保持半脚尖姿势，尽力将脚跟向上提升（图73）。

通俗用语：小踢腿、踢腿小跳 Jete在芭蕾基训中是一种力度训练的动作，幅度不大，只有25°高，但要求动作做得短促而有力，是舞蹈基训中必不可少的一个基本动作。Jete对于训练动作腿的力度和在25°上的空间停留，以及绷脚用力，胯的控制都是有相当价值的，同时对于支撑腿的直立稳定也是有作用的。

前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、772）。

小踢腿 身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。二十五度要静止，收回也要把劲使。脚位准且腿要长，快出快收力量强。力度训练很重要，影响将来做大跳。单腿蹲 单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。同时直同时弯，膝盖打开不能关。要呼吸要伸长，个头往上长一长。

tendu jete 小踢腿的动作分解：动力脚经过 tendu （擦地）出腿 jete 高度25°，要求：脚尖往远往下，尤其脚尖经过擦地半脚尖出腿这点很重要，然后用我的老师说过的话就要要有踢死牛的感觉。

踢腿的正确做法图片

踢腿的正确法图片如图 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。

后踢腿的正确做法：双手叉腰，向正后方踢腿，图片如下：首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去。

挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。正踢腿 预备势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢，目向前平视。动作要领：挺胸，收腹，立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

谁知道有个踢腿动作叫什么名字呀!有没有图和具体介绍呀!!

1、后踢腿在瑜伽、健身操中都有，这个动作对于减肥是很有作用的，如果长期练的话可以减腿部，还能对臀部进行塑形，所以后踢腿的好处多多。后踢腿的好处 有助于长个儿。以科学的方法经常性的进行后踢腿练习，能够帮助我们起到成果明显的增高功效。

2、首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去。

3、压腿 ；压肩 ；推脚背组合 ；把杆训练组合 ；踢后腿 ；劈腿跳 ；大踢腿 ；下腰 ；劈腿 ；小跳组合 。

4、前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

5、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。

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首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注女生踢腿动作图片：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿女生踢腿动作图片的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去。

正向后踢腿 首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢女生踢腿动作图片的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌女生踢腿动作图片的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，连续做10次~15次，就可以向身体侧后方踢踢腿啦。

压腿 女生踢腿动作图片；压肩 ；推脚背组合 ；把杆训练组合 ；踢后腿 ；劈腿跳 ；大踢腿 ；下腰 ；劈腿 ；小跳组合 。