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女生减肥健身必知:少食多餐食谱攻略

少食多餐食谱 以下是女生减肥健身适用的少食多餐食谱：早餐：燕麦片、全麦面包、鸡蛋和水果。午餐：鸡胸肉沙拉、蔬菜汤、全麦饼干。下午茶：坚果、酸奶或水果。晚餐：烤鱼、蔬菜沙拉、糙米。宵夜：杏仁、酸奶或蔬菜沙拉。

推荐瘦身食物：菠菜、辣椒、豆类、生菜。 吃法对 每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。 少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。

蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。

天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，别急于求成，可循序渐进，从每餐尝试吃两碟素菜开始，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物，慢慢地转向以天然素食为主。

女生健身的饮食注意事项

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身女生健身培训餐，这是万万不可的。因为健身过程中女生健身培训餐，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

合理调整饮食结构。健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其女生健身培训餐他部位就不管。

坚果。一般的坚果吃进肚子里的饱腹感都比较强烈，作为零食和加餐是非常好的一个选择。如果经常要健身，可以随身带一些坚果，当作补充自己身体能量的小零食。这样不仅能够推迟饥饿的到来，还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。在健身前吃坚果，也有利于为自己的身体补充能量，让健身效果更好。

女人健身最忌口的食物有以下几种：高糖食品：包括糖果、巧克力、蛋糕、甜点等。这些食物会迅速提供能量，但却会导致血糖急剧升高，促进脂肪的存储，并增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。高油食品：包括油炸食品、炒菜、炖汤等。

少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

我是女生,太瘦,请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点?

女生需要健身增加体重的话，可以练习瑜伽，找有经验的瑜伽教练引导练习，并在练习结束半小时后增加高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、虾等）的摄入，同时要保证睡眠，并合理摄入果蔬，营养均衡。也可以举哑铃锻炼肌肉，每次4组，每组15-20个，根据自身的条件选择合适重量的哑铃。胳膊肌肉增长，使肌肉更加坚实，有线条。

首先，想壮一点最好是跑步，每天早晨晚上跑800至1000米，要慢跑。另外你可以到健身房做一些有规律的锻炼，或者问问专业人士，比如健身教练什么的。还有，跳舞也是不错的选择，不仅可以锻炼，而且可以塑造完美身材，增加个人魅力哦。

首先告诉你，经常熬夜得人，除非自身有肥胖基因，不然靠食物补充很难胖的起来。其次健身哑铃的话，可以先以10-20公斤的来锻炼，然后等自身完全适应了之后可以慢慢往上加。健身哑铃一般都有一套的，是按比例增加的，可以先买一个慢慢往上提。

我觉得你不是要增肥，你只是想让你自己看起来没有那么痩而已，那么你就可以增肌。因为肌肉多的时候你的围度也是会变大的，当然除了健身房的举铁运动之外你还要喝一些蛋白粉，更快的出肌肉。从上肢来讲，你可以锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，胸肌，核心肌肉群，背部。

同样必不可少的就是在运动后，要大量的摄取一些蛋白粉，来增强肌肉的成长速度。因为蛋白粉可以很好地代合成代谢，是肌肉的合成原料之一。很多专业的健美人士，他们在平时的饮食都是吃一些高能量，高蛋白的食物，来保证日常的锻炼能量消耗。