内容要点：

如何锻炼手臂肌肉?(女生)

1、首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、手臂训练2：举哑铃 举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。- 肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。- 一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。 手臂训练3：蜘蛛式俯卧撑 像蜘蛛一样进行俯卧撑。- 准备好俯卧撑的姿势。

3、此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

4、以下是一些针对这些肌肉的锻炼方法：-弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。站立或坐下，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。然后慢慢将哑铃或杠铃向上举起，直到上臂与前臂成90度角，再慢慢放下。重复进行多次。-颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼三头肌。

我想锻炼手臂力量,但是又怕健身房里的一些器械会练出肌肉。有什么办法可...

．瑜珈：瑜珈中有许多手臂锻炼的相关练习，经常锻炼能够拉伸手臂肌肉，使手臂变得纤细而结实。2．毛巾操：通过不同的身体姿势和位置拉伸毛巾，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还可以作为适当的肌肉锻炼。

歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。

单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可 *** 前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌 *** 大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。

想让手臂变的粗大主要是锻炼你的三头肌，俯卧撑这个动作可以锻炼胸大肌，三头肌以及三角肌，是个很好的复合动作。假如两手掌之间的距离缩短可以更好的锻炼三头肌。另外双杠臂屈伸也是个锻炼胸部下缘，以及三头和三角的复合动作。

锻炼手臂力量的方法很多，这里提供以下，供参考：用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

女生手臂有肌肉怎么减

1、手臂减肌肉，常见方法如下：运动：如近期要减少使用上肢，不能使用上肢进行体力劳动，或者进行力量训练。

2、哑铃动作对于手臂的减肥是很有效果的，在日常的时候，可以自己多举举，这样对瘦手臂很有功效。这动作是非常有助于瘦手臂的，每天做几组有助塑造手臂线条，让手臂变细。手臂肉多的人们，可以利用动作减肥。如果没有哑铃这种运动设备的话，可以举矿泉水瓶。

3、首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

4、想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

5、你可以手握哑铃或者装满水（或砂）的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

女生想穿吊带裙,如何轻松甩掉手臂“拜拜肉”?

1、练习方式：A. 站立前屈抱臂式：两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，腿部挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，缓和呼吸，半屈膝，身体以髋位为中点前屈，胸腔贴膝盖，背部挺直，两手抱臂，肩部打开，延展脖颈，维持30秒。

2、膝盖微屈站立，稍比肩宽，收紧核心快速出拳，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能，一组60秒，做2组。

3、运动的时候要保证后背挺直，并且大臂要与地面保持平行。这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。坚持练习既能瘦手臂还能修整胸部的形态。

4、哈喽，今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉，瘦手臂。让你在夏天穿吊带裙也美美哒~首先我们做点热身运动。先做俯卧撑，若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦，身体呈一条直线。脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看着正前方。

5、拜拜肉长在胳膊底下，当挥手说拜拜时，就会跟着晃动，因此叫拜拜肉。

6、夏天马上就来到了，各种吊带、无袖裙装纷纷登场，千万别让拜拜肉毁了你的夏天哦。下面就为大家带来女生哑铃瘦手臂和肩膀的有效方法，轻松拥有纤细胳膊，hold住任意夏装。坐式练习Step1：双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心位置向内。

女生怎么减掉手臂上的肌肉

想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

手握哑铃或者装满水的保温瓶，由前而上得伸直再往后，要贴近耳朵，缓缓地向前放下，重复这种动作十五次，每天45次，可以分开做。

瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。