内容要点：

求女孩子塑形健身的流程

1、跑步，登山机，跳操等等自己选，每周4-5次，每次50分钟，再辅助适当的力量训练，控制饮食（少油盐，多蔬菜，少食多餐，多喝水，忌烟酒），不要服用市面上的减肥药（损伤身体）。坚持三个月，可见效果。

2、利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。

3、第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

4、塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。 减脂：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

5、蔬菜水果。第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。

女人健身三个月能塑形皮肤紧致么

肯定可以的！长期坚持锻炼肯定会会一个人的皮肤越来越好，因为我就是这样的例子。我去健身房锻炼之前是一个不折不扣的小胖子，而且脸上容易长痘，皮肤很油的那种，后来正式走上减肥之路皮肤才慢慢变好的。

健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。坚持运动健身后，能够很好地改善压力，调节自己的情绪，以及保持精力和活力，一直能够给人安全感，以及给人一种健康和活力。

经常运动的女人看上去通常比同龄人年轻。随着年龄增长，坚持锻炼的女性皮肤保持紧致，肌肉有弹性，不易松弛。运动促进血液循环和新陈代谢，帮助排除体内毒素，使皮肤看起来透亮、干净。内在的心肺和肾脏功能也得到保持，从而使人从内到外显得年轻和健康。

每个动作练五组，每组12个，重量根据自己的能力来，慢慢的加重，女生做一些小重量多次数训练就可以了，不用追求太大的重量就能达到塑形的效果。过程很辛苦，但咬咬牙也就坚持过来了。

如果女性朋友可以增加力量型的训练，就可以让肌肉变多，也可以让肌肤变得更加的紧致，所以可以让女性朋友看起来更具有线条，没对体型的塑造有着很大的帮助。肌肤更好。

女人的美貌三分靠天生七分靠后天,大部分靠健身,每天要健身多久?

其实对于这个说法我是不予苟同的，我个人认为美貌七分靠天生，三分靠后天，但是健身能够让自身变美，这个说法颇有几分道理，如果健身是为了塑形，让自己变得更美的话，我觉得每天30分钟就足够了。

实际上，我并不完全同意“女人的美貌三分靠天生，七分靠后天，大部分靠健身”的观点。我个人认为，天赋的美丽占据较大比重，而后天努力，包括健身，是实现美丽的有效途径。如果健身目的是塑造身材和提升美丽，每天投入30分钟的时间进行锻炼就足够了。

跑步健身：这个锻炼方法我亲身试过，本人不擅长跑步，也是易胖体质，但是本人每天坚持跑600-700米，一周大腿就明显变细，肚子上的赘肉也变少，精神也特别好，由内而外的活力满满。

当然有钱的话，大部分人我觉得肯定是选择美容院，而非健身房了。作为爱化妆品如命的凡夫俗子之一，我来给大家说一下，美容院比健身房吸引力大的原因吧。对于更多女人身材来说，可能改变更困难，大家都更执着于皮肤。我也是坚持认为，人可以有很多件衣服，却只能有一身皮的人。

如果说胸型受先天遗传因素影响较大，很难通过后天的锻炼改变形状。那么臀型是完全可以靠后天练出来的。风靡健身界的蜜桃臀主要通过日复一日的锻炼而成。久坐办公室是臀部松垮，臀型下垂的元凶。

在健身的过程中，我们身体的每一个细胞都在运动，都在排毒。这样健身还可以释放我们来自工作的压力，你也是一个比较好的释放压力的方式。在这个高速发展的社会当中，释放压力是我们必须要做的事情。而健身就成了人们最佳的选择，所以现在越来越多的人选择去健身房健身。