内容要点：

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

1、小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、举铁对肌肉力量的人增加效果很快也很好，所以女生也可以通过举铁增加肌肉力量。

4、第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

女生重量训练有哪些

基础力量训练 基础力量训练是女生重量训练的重要组成部分，包括深蹲、俯卧撑、卧推等动作。这些动作可以全面提升全身肌肉力量，改善身体基础代谢率。 器械训练 使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练也是非常有效的。女生可以通过不同的器械训练，针对身体各部位进行精细化锻炼，如手臂、背部、胸部等。

弹力绳训练：弹力绳作为一种便携式训练工具，可以进行各种拉伸、牵引等动作，模拟不同肌肉的工作状态，有效增强肌肉力量和耐力。自重训练：不需要额外器材，利用自身的重量进行训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等都是非常有效的自重训练方式。这些动作能够全面锻炼身体的多个部位，提高身体的基础代谢率。

自由重量训练：使用哑铃、杠铃等自由重量工具进行训练。这种训练方式可以针对身体的不同部位，进行多种动作的训练，如深蹲、卧推、硬拉等。自由重量训练有助于提高肌肉的力量和耐力。 机器训练：利用特定的健身器械进行训练。这种方式的优点是动作标准、阻力可调，适合初学者或需要特定肌肉群训练的人群。

杠铃深蹲多少公斤合适

1、公斤至20公斤。深蹲是一项健身运动，深蹲杠铃杆为15公斤至20公斤，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。

2、如果你是初学者，可以先从较轻的杠铃开始，比如5公斤或10公斤。如果你已经有一定的基础了，可以根据自己的实际情况来选择更重的杠铃。但是需要注意的是，不要选择过重的杠铃，否则会影响到动作的正确性和安全性。

3、杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况，这个一般的话不要超过自己平时训练的33倍，一般是可以承受的，练大重量的时候记得旁边要有人保护。杠铃深蹲多少重量合适 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以33，就能得出你大概的最大深蹲重量。

4、这个不同的人差别是很大的，一般人最大在150公斤左右，大多数在50--70公斤左右，好一点的在80公斤左右，经过训练能够达到100公斤左右。

5、公斤。根据查询医联媒体显示，新手锻炼者的体重在65公斤，可以使用20公斤的重量。体重在75公斤以，可以使用在30公斤以内的杠铃。而体重在90公斤的，可以使用40公斤以内的杠铃。也认为锻炼者的体重不一样，健身时使用的杠铃重量也不一样，只有选择对的重量，对锻炼者的健身更有效果。

6、哈克深蹲70公斤属于普通人的入门级水平。根据查询百度贴吧健身吧显示，根据健身爱好者提供的数据显示，做20个一组的哈克深蹲的重量一般是极限重量的45%~50%，因此哈克深蹲70公斤属于普通人的入门级水平。