内容要点：

健身应该怎么负重多少

首先在健身中增肌方面女生健身负重多少的负重女生健身负重多少，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重女生健身负重多少，可以用最大负重的80%-120%来训练女生健身负重多少，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

对于增肌训练，推荐的负重范围是8至12次最大重量的重复次数（RM），这个重量能够挑战肌肉，但又不会过度负荷。增肌时，应选择在1RM（一次最大重量）的85%左右的负荷，确保在可控范围内，同时促进肌肉的增长。对于提升肌肉力量，训练的强度则偏向于1至5RM，这个区间更注重力量的爆发力。

在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法

如果女生健身负重多少你以想练健美女生健身负重多少的速度练腹肌，那在健身房每天做器械负重锻炼，一个星期就可以有手感，3个星期视觉有明显改观。

一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到女生健身负重多少的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。二，健身房锻炼腹肌的方法。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

健身时新手应该如何逐步增加负重?

1、对于提升肌肉力量，训练的强度则偏向于1至5RM，这个区间更注重力量的爆发力。对于新手来说，建议从轻量开始，随着身体适应逐渐增加负重，以防止受伤并逐步提升力量。在每次训练中，记录下使用的重量和持续时间，这样有助于追踪进度，调整未来的训练强度。

2、比如可以进行负重跑步，在小腿部位绑上沙袋，在做俯卧撑和仰卧起坐等基础性动作时，增加数量，或者增加哑铃和杠铃的重量等。

3、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

4、首先在健身中增肌方面的负重，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重，可以用最大负重的80%-120%来训练，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

5、一般来说，增加重量都是从1千克，或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量，做的时候一定要注意动作的标准。这个力量，你就可以持续一周，如果你觉得肌肉已经适应这个重量了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话，对你的肌肉是非常好的。

刚去健身器械负重多少

1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

2、最简单的办法，就是从轻的重量开始做组，重量一点点加上去，直到一组能做8~12个就怎么都做不了下一个了，这个重量就是现在适合你的重量，这个重量一个动作做4组，要注意动作规范，如果是靠别的部位借力而可以使用更大的重量意义其实不是太大。

3、身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

4、你这身体太瘦了，不知道你以前有没有锻炼过。如果没有，那么最好最少的开始，慢慢的让身体适应，如果觉得最低的达不到效果可以依次递增。

新手健身哑铃用多重的

1、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

2、新手哑铃应该用 1KG的哑铃。练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

3、新手在选择哑铃时，5至10公斤（11至22磅）的范围较为适宜。设定个人目标：选择哑铃前，应明确健身目标，无论是增肌、减脂、提升耐力还是增强力量。根据目标选择合适的重量，初始可选择适中的重量，随着训练深入逐步增加，同时确保动作准确，避免受伤。

4、对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

5、对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。