内容要点：

健身后,体重一直在60公斤左右,怎么练都不长,是不是代表肌肉没长_百度...

健身长肌肉的方法如下：使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大女生健身60公斤，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。

其实大家的意思，就是力量和速度一样重要，但是练力量不是练肌肉，楼主你照着教练教的方法去练，再好的方法肌肉也是多少会出肌肉线条的，那个出肌肉也不要紧，只要不按健身房那种傻练出的肌肉就没问题，好女生健身60公斤了，女生健身60公斤我不来了，你们继续争论吧，我要离开这个是非之地。。

体型偏瘦，并不代表脂肪含量很低。也许是身体骨架构造偏窄。既然已经办了健身卡，就可以在健身房测量身体脂肪含量，运动时的心率等各项指标，根据自己的情况决定锻炼的强度和水平。如果以前没有健身基础，那么就应该要有1-2个月的适应期。

你体重偏轻，不知道你的这个重量是怎么算出来的，深蹲还算可以因为你可能从事过下肢强度较高的工作，足球，兵痞，市容，养路，脚行...但不代表你上肢力量同样可以，60公斤仅仅是粗壮的新手和较为干扁的新手的重量级而已，如果说这还是你的最大重量而非平均重，那就更没什么可说的了。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其女生健身60公斤他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

哑铃卧推60kg什么水平

总的来说，能够执行60公斤哑铃卧推的健身者已经达到了一个较高的力量和技巧水平，这通常是通过持续的训练和专业的指导实现的。对于刚开始接触卧推的新手来说，建议从较轻的重量开始，逐步增加重量，以安全和有效地提高自己的力量和卧推技巧。

通常情况下，能够卧推 60kg 哑铃的人都是经过长期的健身锻炼，拥有相对较强的肌肉力量和耐力的人。在力量训练过程中，每个人的能力和进步速度都不同，有些人可能会在短时间内就能够完成 60kg 的卧推，而有些人则需要更长的时间和更多的练习才能够达到这个水平。

一年才60kg很一般，可以找PT练几次，把动作做标准提升肌肉运动效率，要逼自己加重但前提是有人给你扶着杠铃保护不然容易受伤。

卧推入门级别的重量因人而异，一般来说，能够连续卧推杠铃或哑铃重量达到体重的60%-70%，或者至少能连续卧推起自己体重的重量时，就算达到了入门级别。这意味着，如果一个人的体重是60公斤，那么他在入门级别的时候，应该能推动约40公斤左右的重量。下面将详细介绍关于卧推入门标准的相关知识。

算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

能用20kg的哑铃进行弯举，这表明个人的力量水平相当高。 通常情况下，使用如此重的哑铃进行卧推对大多数人来说都已具挑战性，更不用说弯举了。 仅能举起20kg重量的哑铃，便能充分证明此人在力量方面的能力相当出众。 尽管如此，力量的展示并不意味着肱二头肌的形状和体积必须完美。

本人身高171,体重72公斤,请问应该怎么锻炼变成60公斤。

饭后靠墙站30分钟，一般到了15分钟时会觉得很枯燥，而且腿会僵会累，但一定要坚持。多喝酸奶，便便的情况会非常好。睡前做深蹲和仰卧起坐，见效也是比较快。能少吃就少吃吧，为毛理发师大多很瘦，就是因为他们忙的没时间好好吃饭。

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

最佳锻炼时间一般下晚5点左右，有条件做拳卧撑，15个同肩宽休息15秒，15个宽肩1拳休息15秒，15个宽肩2拳休息15秒，15个收肘练习胸肌下缘休息15秒，15个四肢同时地面弹起来休息15秒，15个脚垫高休息15秒。休息1分钟，重复，做一天（4-6组），休息1天。

跑步也不再气喘如牛了，开始变成跑走结合。跑3公里走两公里一点问题都没有。经过一年的坚持，体重减到了65公斤以下，腰围降到2尺2，买裤子正常的尺码都可以穿了。再次体检，只剩尿酸还稍微超标，其他都正常了。小毛病也没了，一年下来基本上都不会让医院赚到我的钱了。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

卧推60公斤什么水平

1、卧推60公斤属于较高水平的表现。对于卧推这一动作，能够达到60公斤的负荷，显示出训练者在胸部肌肉力量以及整体身体素质方面的良好表现。以下对此进行详细解释： 力量水平分析：卧推60公斤意味着训练者已经建立了相当的力量基础。这需要长期的锻炼和艰苦的训练才能达到。

2、属于中上水平。 卧推40公斤以下属于新手水平。 卧推60公斤以下属于中上水平。 卧推100公斤以下为大神水平。 卧推60公斤通常代表一个中等健康水平的训练者，但具体的水平会因许多因素而有所不同。 一般情况下，相同水平下男性比女性更强壮。

3、卧推60公斤的水平在健身界被认为是非常不错的。这种能力反映出训练者具有相当不错的胸部和肩部肌肉力量，同时也显示出其整体的身体素质较为出众。以下是对这一成就的进一步解析： 力量水平评估：能卧推60公斤意味着训练者已经建立起了坚实的肌肉基础。

4、一般人很难卧推60公斤。能够卧推60公斤已属中上水平，一般人的卧推重量大约在40至50公斤之间，经过一段时间的训练后，才有可能达到60公斤。当然，持续的训练还有可能带来进一步的提升，但增长幅度会受到个人年龄和身体素质的限制。

5、能够卧推60公斤的人可以被认为是达到了中等偏上的水平。在健身初期，胸部通常较为薄弱，此时可以主要使用固定器械（如坐姿推胸）进行训练，因为这种器械动作轨迹较为熟悉且容易控制，有助于发展力量。

6、对于一般健身者来说，卧推60公斤是一个不错的成绩，代表着具备一定的胸部和肩部力量。不过，相对于专业的健身运动员或者举重选手，这个水平可能并不突出。力量的增长需要持续的训练和正确的方法，每个人的起点和进步速度都不相同。重要的是根据自己的情况设定目标，并且坚持不懈地努力。

卧推60公斤是不是很弱

1、能够卧推60公斤的人可以被认为是达到了中等偏上的水平。在健身初期，胸部通常较为薄弱，此时可以主要使用固定器械（如坐姿推胸）进行训练，因为这种器械动作轨迹较为熟悉且容易控制，有助于发展力量。

2、对于一般健身者来说，卧推60公斤是一个不错的成绩，代表着具备一定的胸部和肩部力量。不过，相对于专业的健身运动员或者举重选手，这个水平可能并不突出。力量的增长需要持续的训练和正确的方法，每个人的起点和进步速度都不相同。重要的是根据自己的情况设定目标，并且坚持不懈地努力。

3、一般人不能卧推60公斤。不少男性的日常卧推重量在40~50公斤，而女性即使举空杆20公斤也很吃力。卧推60公斤并不是新手能轻易达到的，需要进行合理的锻炼。对新手小白来说，应先从空杆卧推开始练习，再来挑战30kg、40kg、50kg，能达到60kg，可以算是中等偏上的水平了。

4、对于初学者和新手来说，他们应该从空杆卧推开始练习，逐渐增加重量至30公斤、40公斤，直至50公斤，能够推起60公斤则可以被认为是达到了中等偏上的水平。对于刚开始接触健身的新手来说，他们的胸部肌肉通常比较薄弱，可以先使用固定器械进行坐姿推胸练习，因为这样更容易掌握动作要领，也更安全。