内容要点：

如何瘦手臂

手臂画圈运动 这个在平时做是很有效果的，并且做的方法还是很简单的，要注意做好锻炼。将双手抬起来，再向前伸直。之后转动双臂向外画圆圈，次数不用太多，二十次就足够了。之后再向内画圆圈，也是二十次就足够了。画圈的时候，要利用手臂的力量，才能锻炼手臂的肌肉，起到瘦手臂的效果。

游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动，可以促进血液循环，而且可以降低血压，主要就是游泳，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧，从而达到瘦手臂的作用。

双臂后拉。这个方法简便有效，只需要一把椅子即可，运动原理与俯卧撑类似，但此运动为手臂后拉运动，有利于美背哦。4手臂拉伸。任何运动离不开拉伸运动，拉伸运动能很好的帮助身体的匀称性和线条感。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第一种瘦手臂妙方 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

瘦手臂的方法一：针对手臂后侧 练习时，首先站立于椅子前，双脚并拢，缓缓蹲下。肘关节向后弯曲，同时收紧腹部，双手扶住椅子两边，利用手臂力量支撑身体，使大腿和小腿呈直角。然后缓慢恢复至站立状态，重复此动作10次。瘦手臂的方法二：肩部塑形 坐在椅子上，双手各握矿泉水瓶，置于身体两侧。

女生胳膊太细用拉力绳锻炼可以吗

弹力绳训练比较适合女性，不但阻力小，还可以自有组合调换。想让手臂线条好一些就用弹力绳练练三头肌、二头肌、三角肌。不用担心练出不好看的肌肉，因为女生不是男生，想出肌肉非常非常难，但是能让手臂线条好看。

拉力绳可以瘦手臂吗 拉力绳主要锻炼的就是手臂的力量，因此可以起到瘦手臂的作用，拉力绳的使用方法十分简单，但是在使用的过程中还是要注意根据自己的身体状况来决定运动量。

这个可以让你锻炼到你手臂的肌肉，对减肥有一定的效果的。

这个要看个人喜好，不能说有必要没必要，锻炼方式很多种，但是拉力绳很有用的， 首先拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。其次拉力绳还可以锻炼我们的胸肌和肺活量，增加身体的抵抗能力，同事增强体质。

能。使用8字拉力绳时需要用到胳膊的力量，不仅胳膊上的肌肉会得到锻炼，并且胳膊上的脂肪在进行锻炼时也会开始燃脂，脂肪就会有瘦手臂的效果，所以8字拉力绳能瘦手臂的。8字拉力绳的作用：8字拉力绳可以缓解血液循环和新陈代谢，且可以瘦手臂，改善圆肩驼背以及美化背部线条。

锻炼臂力应用拉力绳锻练，可以非常好的锻练到腿力，让手臂更为的健壮，进而在生活起居中，提搬吊物也更简易便捷。 提高肌肉能量由于拉力绳锻练是能够 锻练到人体大多数位置的肌肉的，因而提高肌肉能量的功效是比较好的。像要想锻练三角肌、肌肉、背阔肌等肌肉的运动健身者，就可以挑选应用拉力绳来锻练。

如何保持苗条女人身材?如何手手臂?

第一个动作：在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条直线，然后臀部夹紧，背部挺直，弯曲手臂，让胸部贴紧物体边缘处，然后再伸直手臂，重复做10-15个，做3-5组。

妙招一：举哑铃 要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法，如果没有哑铃，可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做，双手举起矿泉水瓶至头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒钟之后再放下来，每组做20次，每天坚持做3组。

如何瘦手臂动作一双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。5组动作快速瘦出纤细手臂挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。第二种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

哑铃运动快速瘦胳膊。这是一种哑铃操，贵在坚持。具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的感觉，那才是正确的，每天做四十五次。就可以达到效果。手臂运动。