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胸肌弹力带买多少kg

胸肌弹力带弹力带锻炼胸肌女生的重量选择应基于个人弹力带锻炼胸肌女生的力量水平和训练目标。 对于康复训练者、儿童或以减脂塑形为目弹力带锻炼胸肌女生的的女性弹力带锻炼胸肌女生，适宜选择18-24磅（约8-10kg）的弹力带。 对于体力较强的女性和普通男性，可以选用36-40磅（约16-18kg）的弹力带。

在选择胸肌弹力带时，应考虑个人的力量水平和训练需求。对于进行康复训练或以塑形减脂为目标的女性，建议选择8-10kg的18-24磅弹力带，适合初学者和力量较弱的人群。对于体力较强的女性和一般男性，36-18kg的36-40磅弹力带更为合适，提供足够的挑战而不会过于吃力。

锻炼应循序渐进，刚开始不应选弹力强度太高的，咱不是去参加大力士比赛。专业运动员练臂力，不是以选择重的器械来练为主，而是以持续时间为主，耐力比爆发力更重要。

在选购胸肌弹力带时，关键因素是个人的力量水平和训练需求。对于那些正在进行康复训练、或是以塑形减脂为目标的女性，推荐选择18-24磅（约8-10kg）的弹力带，这种重量适合于初学者和力量较弱的人群。

弹力带主要适用于力量较弱的女性，一般8磅，较强则16磅左右。在弹力带侧平举中，双脚打开与肩宽，把弹力绳踩在脚下，双手从身体侧面向上打开，注意手腕低于手肘和肩关节，呼气向上，一组12-15次左右。拉力带怎么用 拉力带的使用方法 弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。

弹力带锻炼胸肌的动作方法 对于男性来说，拥有胸肌是一件特别值得骄傲的事，毕竟，铁骨铮铮才是男儿本色，在 首先，第一式，利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。

如何用弹力带进行胸肌训练?

1、带式固定推胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，向前徐徐推出弹力带，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练上胸肌。重复动作。

2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。

3、- 动作二：将弹力带从头顶上方拉至下方，双手与肩同宽，手臂加紧，这样可以锻炼到胸肌。这两个动作不仅锻炼背部肌肉，还能加强胸肌力量。 腿部锻炼：- 将弹力带套在腿部，若想锻炼小腿，则套在小腿上；若想锻炼大腿，则套在大腿上。- 侧躺，双腿伸直，上下拉动弹力带，利用弹力带的阻力进行锻炼。

4、弹力带怎么练胸肌胸部推举利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。起始姿势，选一把椅背宽度大于肩宽的椅子，将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背（或用固定装置固定），保持背部挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住带子两端，并分别放在胸口两侧。

弹力带练胸肌最好的动作

1、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。

2、使用弹力带进行胸肌训练涉及四个主要动作：第一组是弹力带负重俯卧撑；第二组是弹力带胸前交叉夹紧；第三组是弹力带上斜哑铃夹胸；第四组是弹力带下斜哑铃夹胸。 每天应该按照规律进行四组训练，每组8-12次。 保持每天规律且系统的训练，坚持一个月后，你将开始看到胸肌的明显变化。

3、- 动作一：双脚踩住弹力带，双手拉住弹力带两侧，平举至肩部水平，然后放下。- 动作二：将弹力带固定在某个高处，双脚分开与肩同宽，双手拉住弹力带，向下拉至胸前。这两个简单动作可以有效锻炼手臂肌肉。建议每组20次，重复3组，每组间休息10秒。

弹力带推胸动作可以锻炼什么肌肉

弹力带推胸动作可以锻炼胸肌上侧、胸肌、肱三头肌。将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄。手臂向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留。保持肩部、手臂固定。如果使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。

首先，第一式，利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。起始姿势，选一把椅背宽度大于肩宽的椅子，将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背（或用固定装置固定），保持背部挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住带子两端，并分别放在胸口两侧。

弹力带练胸肌最好的动作方法如下：带式固定推胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，向前徐徐推出弹力带，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练上胸肌。重复动作。