内容要点：

健身一年中断一年,再捡起来怎样做恢复训练?

1、恢复训练就是从简单的运动慢慢增加强度。自己当年健身中断女生健身恢复训练了两三年女生健身恢复训练，恢复训练主要就是从简单的运动开始。刚开始的时候，每天坚持跑步，选择自己最顺手的健身器材简单运动。在恢复训练的过程中，注意饮食，多吃含蛋白质的食物补充体力···在训练中慢慢增加强度，不到一个月就可以找回感觉。

2、用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平。建议重量以3~4天为单位逐渐增加，女生健身恢复训练你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算，因为肌肉很久没有受到刺激，需要逐步加深。

3、建议女生健身恢复训练你从慢跑开始。最开始跑的时候，以自己觉得最舒服的速度跑，大概跑个2000到3000就好了。然后记得要把全身的韧带都压一压，因为很久没有运动的话，你的韧带也会变硬，这样你要是在作激烈运动时会容易受伤。 压完韧带后，做一些小素质练习女生健身恢复训练：腹卧撑30个，仰卧起坐30个，蛙跳30个，跳绳50至100个。

长时间不健身,该如何逐步恢复训练?

1、训练时间规划。每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除女生健身恢复训练了保证每周规律女生健身恢复训练的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。（2）训练强度规划。运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。

2、卧推就是一个非常好的动作选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右，因为这次的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量，可以多组数多次数的进行训练，这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。

3、循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起女生健身恢复训练；然后尝试下快走、慢跑女生健身恢复训练；最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。

4、开始轻度运动女生健身恢复训练：对于长时间不运动的人来说，一开始不需要做太剧烈的运动。可以从走路、慢跑、瑜伽等低强度的运动开始，然后逐渐增加运动的强度和时间。注意热身和拉伸：在每次锻炼之前，都应该进行热身运动，以减少受伤的风险。锻炼后，也要做好拉伸运动，帮助肌肉恢复。

好久没去健身房怎么恢复训练

去不了健身房，也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲，深蹲这个动作是比较基础的动作，也是需要练腿和练习核心比较重要的动作，新手可以就直接练习，有一定基础的就可以添加一些重量练习。

用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平。建议重量以3~4天为单位逐渐增加，你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算，因为肌肉很久没有受到刺激，需要逐步加深。

恢复健身房训练的步骤： 早晨起床后，进行轻度热身跑步，直至身体感到微热。 进行广播体操，或学习基础的武术动作，以激活肌肉记忆。 每天早晨锻炼前，进行深呼吸练习，以增强肺活量和声音的洪亮度。

健身训练并不是每天都有进行的，尤其是肌肉的练习，需要练习3天休息1天，这样比较合理，因为身体需要时间来适应和恢复机能。

徒手健身可以弥补这段时间的空缺，这样在自己找到合适的健身房后，又可以进入到之前的训练状态之中了。这就教会了我们，不管是锻炼身体还是处理生活或工作上的事情，有一个备用的选项是有必要的，当然对于一些琐碎的事情，是没有必要这样去做的，因为我们没有那么多的精力，还要去生活工作和锻炼身体。

假期如何正确进行健身恢复训练

1、恢复健身房训练的步骤： 早晨起床后，进行轻度热身跑步，直至身体感到微热。 进行广播体操，或学习基础的武术动作，以激活肌肉记忆。 每天早晨锻炼前，进行深呼吸练习，以增强肺活量和声音的洪亮度。

2、分多餐进食：对于胃口较小的健身者，可以将每日三餐分散为更多餐，例如早餐8点、上午加餐10点、午餐12点、下午加餐3点、晚餐6点和晚上9点。晚上6点后的餐点应选择易于消化的食物。 重视力量训练，减少有氧运动：有氧运动会消耗热量，影响增肌进程。

3、想要逐步的恢复训练，第1点就是应该进行热身的训练，这样才能够让自己找回原来健身的那种感觉，让肌肉很好的收缩，第2点就是应该进行拉伸的训练，通过拉伸的训练，能够迅速的恢复健身的这种感觉和效果，然后让肌肉活跃起来。