内容要点：

杠铃划船把腰弄伤了怎么办

通过你的描述看。你是急性腰扭伤。建议做一下热敷。最好采取针灸按摩，效果会更好。

如果实在不小心伤到了腰部，在腰部痊愈之前一定要停止训练，并及时就医治疗。还需要调整运动的姿势，或者是运动的强度，避免下次再出现腰部损伤的情况。2 杠铃划船标准动作是什么 做杠铃划船之前，双腿分开站立，与肩同宽，双手比肩略宽，平均正握住杠铃，身体对齐杠铃的中心点。

当做杠铃划船把腰弄伤一定要停止腰部训练，不疼了之后，要用正确的姿势去做动作。先从小重量开始，一定要先做正确的动作。韧带不够先拉韧带。做腰部训练一开始很容易伤到腰是因为我们手臂或下肢的力量比腰大。腰只能承受10kg，四肢可以做20kg，所以练腰要循序渐进，用正确的姿势。

兄弟你是如何伤到的？这个动作要说伤到后腰可以理解，伤到尾椎骨只能理解为你一个屁股蹲摔在地上了，如果只是轻微拉伤的话没有关系，停止训练几天就可以恢复，如果伤的重影响到生活就应该及时就医。

假期女生要练背不然气质上压倒所有人

1、直臂下拉：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌，有助于提升女生的背部线条。在进行训练时，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。

2、直臂下拉 器械下拉 女生背部训练 坐姿划船 俯卧划船 直臂下拉 针对三角肌后束，冈下 ）肌，背阔肌，肱三头肌有 着不错的训练，采用中下 重量。）保持背部肌肉的控制，核 心收紧，保持背部挺直，5开 最大限度的把背阔肌收缩4组x15次 拉开。

3、相反，含胸驼背或虎背熊腰则会破坏体态，降低气质，甚至让人看起来显老。长时间坐着不动、玩手机或电脑工作会导致背部肌肉过度拉伸，肩部和胸部的肌肉则处于紧张和萎缩状态。这种久坐生活方式容易导致肩背肌肉硬化、脊椎变形，并引发驼背等体态问题。

高考结束,你值得拥有的五套女生练背详细训练计划?

快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。

简而言之，让自己的青春不曾留有遗憾。第二：慎重选择做暑期工。高考后的暑假是人生中最美好的时光，与其选择做廉价劳动力，不如利用暑假提升自己。上大学后，做兼职、暑期工的时间会特别的丰富，那时的暑期工会更有意义。学生可通过部分app或网站提升自己，让自己的暑期更有意义和价值。

后背：后背最重要，女人不需要强健的后背，但是后背要线条清晰，不能过多的赘肉，尤其是后背中间肌肉和后背下面的竖脊肌，要做好从颈部到臀部的一条直线，从视觉上就会有非常平滑的感觉，而且也能挺直，建议女人后背训练时，要多练习划船动作，加强后背中部，引体下拉等动作，否则后背宽大的肌肉会看起来很强壮。

出去兼职可以解除各种各样的人，也可以锻炼和人接触的能力，进入大学后也能够更快适应。同时对于家境不交叉的学生，还可以给自己赚取生活费以及学费。对于许多考生来说，高考结束后，他们可能有不同的心愿和计划。一些可能想要放松和休息一段时间，旅行或参加一些娱乐活动来减轻长时间的学习压力。

健身中杠铃片划船的规范动作是什么?

杠铃划船是一项很好的背部训练动作，可以锻炼到背阔肌、斜方肌和二头肌等肌肉。以下是一些标准的动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手握住杠铃，手心朝上。弯腰，保持腰背挺直，背部紧贴杠铃。吸气，用背部力量将杠铃向上拉起，直到手臂伸直。呼气，缓慢放下杠铃。

一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。看到这里，大家对于站姿杠铃划船这个健身动作肯定已经了解了。

这个动作锻炼部位与“窄握距”相同。把横杠的一端套上杠铃片，另一端不装铁片，支撑在墙角上不使其滑动。把横杠置两腿间，两腿自然伸直或略为弯屈，上体前屈与地面保持平行状。两手前后互握于杠铃片的内侧，两臂一下垂，挺胸背平稍抬头。

第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

杠铃划船动作要领：1，宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2，收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。

杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。目标锻炼部位：三角肌前束、三角肌中束 立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

哪些划船动作能有效练背呢?

坐姿划船是针对上、中背部、肩带后侧和肘关节前侧肌肉力量的复合式训练动作。它能有效优化上身肌力与体态，为运动员及非运动员提供增强肩带后侧、背部及肘屈肌力量的良好选择。相较于其他划船动作，坐姿划船采用三点式支撑，对腰椎产生的压力较低，适合力量增强训练初级阶段的使用。

杠铃划船 上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。

动作一：哑铃划船 这是我们背部训练的主打动作，尤其是对单侧肌肉的刺激是很有帮助的，并且是一个感受度很棒的动作。做这个练习要注意两点，一是背部尽量做到和地面平行，这样受力就会加上引力的作用，会让动作更具挑战性，还有一点就是在下放哑铃时，要做到沉肩，才能够有拉伸背阔的效果。

相对于单手的动作来说，杠铃划船作为双手动作隐藏了肌肉失衡的问题，这是由于管右手的肌肉会起到更大的作用，而另一只手会得到协助，且你无法针对两侧的肌肉进行单独的训练。从而你的两侧肌肉会更加不平衡。且你无法在完成杠铃划船动作时内收手臂，背肌也无法完全收缩。

健身器材杠铃

推荐型号：DDGL 推荐理由：这款杠铃性价比很高杠铃片划船女生，做工和质量都很好，哑铃片很多，重量是75，5和1，很适合力气小的女生逐渐加重量。对于一个没时间跑健身房的上班族来说，能利用家里的一点空间健身算是最佳选择杠铃片划船女生了。

杠铃是一种非常常见的健身器材，它不仅稳定性好，而且可以通过增减杠铃片来调节重量，适合不同训练水平的人群。 由于杠铃的这些优点，很多人在提升肌肉力量时，会选择杠铃作为锻炼工具。那么，今天我们就来介绍四组使用杠铃进行的肌肉力量训练动作。 第一组训练是手臂力量训练，主要动作是直臂硬拉。

杠铃是中老年晨练的时候经常选择的健身器材，经常练习杠铃，对身体是很有好处的。那么，中老年人练习杠铃的具体好处是哪些杠铃适合老年人吗，老年人如何使用好室内健身器材一起和裕祥安全网看看吧。杠铃练法虽简单，强体效果却非常突出。