内容要点：

卷腹能减肥吗

1、因为卷腹时涉及的肌肉并没有跑步时候的多，运动量也没跑步时候大。所以消耗没跑步多。初步估计 500个卷腹约等于10-20分钟慢跑。

2、每天练卷腹是减不了肥的，如同把水池里面的一角排干水而其他范围的水位不变，能做到吗？明显不能啊。减肥是全身性的运动，整个身体的脂肪是一体的，只有整体的脂肪减了下来，才会出现腹肌。你想要的有好看的腹肌，那么你的体脂率必须要在12以下，当然，有些强壮的人15也能看见腹肌。

3、卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。

4、健身卷腹是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，它适用于女生和男生。女生常常想要减掉腹部赘肉，获得紧实的腰部线条。卷腹运动是一种简单高效的方法，可以加强腹部肌肉群、减少腹部脂肪累积，从而有效达到减肥的效果。虽然卷腹并不能让你仅减掉腰部的脂肪，但是健身卷腹是塑造完美腹部曲线的关键。

5、在卷腹的基础上，我开始探索其他锻炼腹部肌肉的运动，例如仰卧起坐和平板支撑。这些运动都非常有用，可以帮助我更快地练出腹肌。在与锻炼的同时，我也开始吃健康的食物，控制饮食，配合锻炼，使我在短短三个月内练出了腹肌。 下面就给大家分享我一直在训练的减腹方法和减腹期间饮食注意事项，一起来看看吧。

6、那么确实是靠着慢跑瘦了一些，后面想要瘦虽然比较难，但是不是没有方法的，所以很多人都想到了进行腹部锻炼，首选的就是最基础的卷腹动作，想要借助卷腹的锻炼效果，来让小肚子的问题得到解决。

卷腹运动的好处和坏处是什么?

训练核心肌群，核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。

卷腹的好处 （1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。

增强机体免疫力 经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。 缓解压力愉悦身心 做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

卷腹运动是一种常见的锻炼腹部肌肉和塑形的运动，能够练习腹肌、腰腹部的肌肉群，对于改善体态、增强核心稳定性、提高运动能力和减少腰部脂肪等都有好处，但是也存在一些坏处。好处： 强化腰腹部肌肉群：卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部的肌肉群，使这些肌肉得到迅速的锻炼和加强。

卷腹运动一般是没有危害的，但是一定要掌握正确的方法。卷腹运动是属于生活当中比较常见的一种运动，主要能够达到促进机体新陈代谢的效果，也能够加快体内的脂肪和热量燃烧，还能够达到强身健体的效果，但是需要长期坚持，不能够达到立竿见影的作用，一定要选择正确的方法，并且需要有专业人士指导。

高考结束,女生应该这样安排减脂练腹训练计划?

有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，建议女性进行长时间低强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。 健身训练：针对腹部肌肉的训练，可以帮助女性练出紧实的腹肌。以下是一些针对腹部肌肉的训练建议： 仰卧起坐：可以帮助锻炼腹直肌和腹外斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。

因此，建议零基础的女生首先要确定自己的减脂目标，然后搭配有氧运动和力量训练，控制饮食。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，比如慢跑、快走、游泳等；力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，比如器械练习或自重训练等。此外，在减脂过程中，注意饮食的健康和均衡。建议控制热量摄入、增加蛋白质摄入、多吃水果蔬菜等。

跪姿俯卧撑4组10次，哑铃卧推4组16次 弹力带二头交替弯举4组20次，俯身哑铃反向臂屈伸4组16次 周五： 核心+减脂 开合跳4组30次，高抬腿4组30次 后踢腿4组30次，仰卧交替对侧收腹4组20次 支撑交替侧提膝4组20次，支撑交替摸肩4组12次 如有侵权，请联系删除。