内容要点：

为什么连腹肌好像把腰越练越粗了?

在健身时女生练腹肌腰变粗，如果只练腹肌女生练腹肌腰变粗，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

肌肉维度越练越大，这是必然女生练腹肌腰变粗的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。练腹肌不会让腰变细。

而实际上，练腹肌，腰就会粗，原因就是通过腹肌训练后肌纤维撕裂了，在后续的营养补充和休息的阶段，肌肉会出现超量恢复，那么肌肉势必会变大，腰就会变粗。因此，练腹肌腰粗了反而是正常的。

这几天练腹肌结果腰更粗了曲线都没了!

1、概念错误了。练腹肌不能减脂，减脂只能靠有氧。你经常练腹当然会让腹肌增大，如果你不想腹肌成块状，那么你就练健腹轮。

2、在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

3、第二：健身的方式不对，没有做到针对性的去运动。就比如说你健身的目的是想要练出一身马甲线，收缩腰围，那就应该有针对性的专门去练腰，而不是去跑步等等，可以选择以练瑜伽的形式，瑜伽动作有多种多样，选择适合自己的专门来练练腰部的柔性和韧性。

为什么越锻炼腹肌,腰部反而越胖

这是正常的女生练腹肌腰变粗，尤其是深蹲等复合动作，都会使腹部肌群横向发展，建议训练时佩戴护腰，以帮助腰部发力。

肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗女生练腹肌腰变粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽女生练腹肌腰变粗了，倒三角就出来了。练腹肌不会让腰变细。

腰两侧的赘肉形成的主要原因如下女生练腹肌腰变粗：摄入过多的脂肪人体每天所需的营养是有限的，当摄入的热量超过了日常所需的话，这部分的热量不被消耗，就会被储藏在身体里面。时间久了，那么身体多余的脂肪就会囤积起来。因为女人生育后，腹部的皮肤弹性就差很多了，再加上不锻炼，就容易腰部发胖。

练腹肌和腰肌通常不会导致腰部变粗，相反，这些锻炼有助于塑造腹部和腰部的线条。要有效锻炼腹肌和腰肌，应该遵循以下步骤女生练腹肌腰变粗： 进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，这些运动的强度适中，但每次持续时间应超过30分钟，以帮助燃烧腹部脂肪。 进行针对腹肌和腰肌的运动，如仰卧起坐。

为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖 肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。 练腹肌不会让腰变细。

其次，频率上，在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。所以最好频率是一周三次。

练腹肌腰肌腰会会变粗吗

1、练腹肌和腰肌通常不会导致腰部变粗，相反，这些锻炼有助于塑造腹部和腰部的线条。要有效锻炼腹肌和腰肌，应该遵循以下步骤： 进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，这些运动的强度适中，但每次持续时间应超过30分钟，以帮助燃烧腹部脂肪。 进行针对腹肌和腰肌的运动，如仰卧起坐。

2、会的，因为腹肌生长了，其他器官不变，所以会增加。

3、练腹肌腰肌腰部会变粗的。练腹肌腰肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌腰肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌腰肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动腰肌（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

4、而实际上，练腹肌，腰就会粗，原因就是通过腹肌训练后肌纤维撕裂了，在后续的营养补充和休息的阶段，肌肉会出现超量恢复，那么肌肉势必会变大，腰就会变粗。因此，练腹肌腰粗了反而是正常的。

我是女生,最近在练腹肌撕裂者,可腰好像变粗了怎么破?

1、让肠道机能再次启动。双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

2、很多朋友出现腰粗肚子大的问题，常常是由于紧张压力导致的。长时间进行工作，饮食不规律不健康，或者是长期缺乏体育运动锻炼，都会导致自身体内新陈代谢速度变慢，影响到自身生理器官的正常运转，进而使自身出现肚子变大的问题。建议大家养成时常量腰围的好习惯，这样可以提醒自己保持身材，远离肥胖的困扰。

3、这个运动量太大。你不适合的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

4、你说练腹肌撕裂者练到腰变粗..就好比我我想练跑步，但是不想跑的和博尔特一样快... 腹外斜肌不是一个简简单单的平板和腹肌撕裂者就能练出来的..该练就锻炼吧。

5、可以的没问题，重在坚持。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。