内容要点：

想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。

上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定，然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。

深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

女生健身减肥怎么计划

1、也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作初学女生健身减肥，帮助放松身体的肌肉初学女生健身减肥，让身体得到休息初学女生健身减肥，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

2、注重饮食 健身房减肥计划中，饮食是至关重要的。要合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，保证营养的全面均衡，同时也要控制总热量摄入。 坚持不懈 减肥是一个需要长期坚持的过程，女生们要有充分的耐心和毅力，不能半途而废。

3、先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作（以拉伸为主）。继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其初学女生健身减肥他操课，挑选喜欢的上一节就好。

急求(女生)健身房减肥计划我26岁,身高164cm.以前一直都是90斤,身年到...

身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。

我三年前110多斤身高158，两个月时间减到90斤，至今体重没变。早上早点起床跑步，下班后练习瑜伽，在高温房。平时饭量适当减少，不要饿坏自己就好。当时正是夏天，是减肥的好时机。

办理一张健身卡，确保每天能有规律地到健身房进行两小时运动。 在饮食上也要加以控制，早餐可以吃一个苹果，午餐正常进食，下午可以适当减少食量。 确保减重后不会反弹的关键是持续性的健康饮食和运动。 记住，持之以恒是成功的关键，坚持就是胜利。

女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?

1、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

2、岁的女人去健身房适合练健身操、朔型体操，减重的自行车等小器戒，游泳，有氧的慢跑步等等。总之不要选择消耗体能较大的运动，其他的都可以慢慢尝试。去健身房练引体向上，主要练哪些器材？去健身房练引体向上主要练单杠和坐姿背肌练习器，坐姿划船器，哑铃，俯卧撑等等。

3、在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。

4、也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...

1、这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持初学女生健身减肥，如果在感觉不到肌肉增长的平台期初学女生健身减肥，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧初学女生健身减肥！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

2、病情分析： 一般是饮食及运动双方面进行。 指导意见： 建议一是减少淀粉及油腻的饮食，不要饱餐，二是晚饭不要进食淀粉类食物。 三是每天1小时有氧运动。 医生询问： 这样一个月就可以达标了。

3、减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。