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大腿内收肌群抗阻训练之坐姿夹腿

目标肌肉：大腿内收肌群。训练目女生大腿内收动作的：增加目标肌肉大腿肌群的肌肉力量与耐力。器械名称：坐姿夹腿器。动作名称：坐姿夹腿。

夹在大腿内侧的健身器材是夹腿器。夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械女生大腿内收动作，能练到：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等，主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。经常使用夹腿器锻炼，能使大腿内侧的肌肉力量增强，是十分优秀的健身器械之一。

夹在大腿内侧的健身器材称为夹腿器，它是专门用于锻炼大腿内收肌群的器械。 夹腿器能够锻炼到长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等目标肌肉，主要通过抗阻力量训练来实现。 定期使用夹腿器可以增强大腿内侧肌肉的力量，它是一种非常优秀的健身器械。

如何锻炼大腿内收肌?

1、健身方法 内侧大腿推蹬 使用健身器材进行内侧大腿推蹬是非常有效的方法女生大腿内收动作，可以有针对性地锻炼大腿内侧肌肉。通过调整坐姿和重量女生大腿内收动作，可以有效增加内侧肌肉的训练强度，达到塑造线条的效果。 静态侧抬腿 静态侧抬腿是针对内侧肌肉的局部训练动作，可以在家或健身房进行。

2、相扑深蹲，大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。

3、相扑深蹲是锻炼大腿内侧肌肉的有效方法之一。这种深蹲方式能够拉伸和锻炼大腿内侧的肌肉，使其变得更加紧实和有线条感。在进行相扑深蹲时，应将双腿尽可能分开，蹲下时能感觉到大腿内侧的肌肉被拉长，但注意膝盖不要内弯。 使用内收器械也是锻炼大腿内侧的一种方式。

4、夹腿机作为一种专注于锻炼大腿肌肉的健身器械，其主要作用在于锻炼大腿内收肌群。这些肌肉包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和耻骨肌等。使用夹腿机时，首先要确保正确姿势女生大腿内收动作：坐在器械上，调整大腿挡板至膝盖内侧，背部紧贴背椅，双手握住手把。

5、俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。

怎样锻炼大腿内收机群和缝匠肌?

锻炼大腿内收机群和缝匠肌：瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始女生大腿内收动作，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

大腿内侧的肌肉从内到外包括女生大腿内收动作了短收肌、长收肌、大收肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌等。训练这些肌肉动作有扛哑铃、宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑伏地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿、鳄鱼跑等。另外骑自行车、登山、健步蹲等，也可以练到大腿内侧肌肉。

在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果女生大腿内收动作你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力向内夹紧，直到相互接触。

大腿向内夹紧是练哪的肌肉

放置枕头在大腿中间并夹紧的动作主要锻炼大腿内侧的肌肉群，即内收肌。 进行这项练习时，除了内收肌，还会涉及到会阴部的一些肌肉，如耻骨肌和会阴肌，它们也会得到一定程度的锻炼。 锻炼时应适度，过度用力可能导致肌肉拉伤或其他损伤，对身体健康不利。

大腿向内夹紧是练习内收肌（ ）的动作。内收肌是位于大腿内侧的一组肌肉，主要负责将大腿向内收拢。这组肌肉包括长内收肌（ ）、短内收肌（ ）和小内收肌（ ）等。通过进行内收肌的训练，可以增强大腿内侧的力量和稳定性。

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（）、长收肌（ ）、短收肌（ ）、大收肌（ ）和股薄肌（）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。

锻炼骨盆前侧的肌肉和韧带，锻炼者跪在床上或者是软垫上，双手支撑住双侧的大腿向内夹紧，两条腿交替抬起来靠近胸腹部轮流进行。

锻炼大腿内收肌可以使用夹腿机进行训练，这个器械可以调节合适的重量，用来配合大腿向内收缩肌肉的训练，具体操作步骤如下：图中就是这个夹腿机的样子。自然坐在夹腿机上，双脚踩住踏板。选择适合自己的重量。把夹腿机打开一个适合自己的位置，然后插入插销。