内容要点：

女生可以练胸肌吗?有什么作用吗?

1、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

2、女生同样具有生长胸肌的生理能力，但女性的乳房主要由皮肤、结缔组织、脂肪组织和乳腺组成，与男性不同的是，女性练出的胸肌通常位于脂肪组织的下方。胸肌的增长取决于三个关键因素：训练、营养和休息。

3、锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

假期大基数女生健身房版一周三练

大基数女生一周燃脂运动计划～大基数怎么有效减肥？主要是通过饮食+运动女生上斜卧推的方法女生上斜卧推！今天分享女生上斜卧推的是一周三练，三天可以任意选择哦，休息日可以做30-60分钟有氧训练。

针对大基数女生，一周四练的减脂计划可有效促进体重下降。 周一进行全身循环训练，包括开合跳、深蹲、仰卧直腿开合和坐姿弹力带划船等动作，每项动作16次。 周二进行全身入门循环训练，动作包括小燕飞、静态臀桥、深蹲交替提膝和平板支撑交替抬腿等，每项动作15次或15秒。

正题 首先确认自己的锻炼目标及锻炼的频率。

臀围：测量臀部围度最大部位（臀中）腰臀比 = 腰围 / 臀围 男性腰臀比大于0.95；女性腰臀比大于0.86 体脂率测量：体脂钳：测量部位男为胸部外侧、肚脐旁2cm、大腿正中；测量部位女为肱三头肌、腰部外侧、大腿正中。取平均值。体脂秤：健身房体测仪器，直接显示体脂率。

因人而异，但是有氧运动减脂是正确的。首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。

另外由于肌肉更紧实也会显得瘦了一些。脂肪细胞和肌肉细胞是不会相互转化的，而且女生由于生理因素，想要练成肌肉形体可以说相当难，而且女生上斜卧推你无氧做的也不是很多，不过做完之后一定要拉伸，所以你可以放心。

女生怎样锻炼上肢?

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量女生上斜卧推的首选方法，较好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生上斜卧推；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身或者舒展。

2、坐姿哑铃弯举。哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要女生上斜卧推我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。

3、锻炼前臂屈肌和伸肌女生上斜卧推：可以手握哑铃或使用弹力带，进行屈腕和伸腕训练女生上斜卧推；锻炼肱二头肌：可以使肘部固定，进行屈肘和伸肘抗阻训练；锻炼三角肌：在抗阻情况下可以使肩关节外展以及前屈等；锻炼上肢带肌及胸部肌肉：可以进行俯卧撑等训练，能够加强肩关节活动度和稳定性。